天天六点起来，是什么样的体验与收获？

有朋友评论：每天好早！

我答道：天天如此！

确实，我坚持这样的规律生活已经七年了。

七年来，无论酷暑还是寒冬，刮风还是下雨，工作日还是周末，哪怕国庆春节这样的假期，我都会六点起来。除非我参加百公里越野赛通霄未眠后要补觉的日子。

其实说“起来”有点不准确，因为除了周六或者出差的时候我是“起来”了去跑步，其它时间我其实仍躺在床上。但我又不是赖在床上，而是在床上做核心力量训练。

一边训练，电视机还开着，不影响我看电视新闻。从央五的体育新闻到凤凰卫视的国际新闻，或者央二的经济新闻。

六点醒来后，我会先在朋友圈分享一首诗歌，这似乎是为每天的早晨建立一种仪式感。之所以这样做，是在我最开始做核心力量训练时，在训练的间歇想利用起来看点有意义的东西，而这么短的时间读其它内容又不够用，而读那种短小精炼的诗正好。于是，这一读就是七年。七年里，读了上百位诗人的二千多首诗，这些想象奇诡、语言精炼、意境优美的诗，既给我一天的生活增添了亮色，也丰富了我文章的语言。

比如今天早上，读北岛的《真的》：

在这个早晨，

我忘记了我们的年龄，

冰在龟裂，

石子在水面留下了我们的指纹。

北岛将我们少年时用石子打水飘的游戏写得如此生动诗意，妙趣横生。

读叙利亚诗人阿多尼斯的诗：

太阳即使在忧愁的时候，也要披上光明的衣裳。

世界让我遍体鳞伤，但伤口长出的却是翅膀。

读顾城的《门前》：

草在结它的种子，

风在摇它的叶子，

我们站着，不说话

就十分美好。

这些诗的很多精华句子，都融进了我的文章，也使得我的文章因此增加了些打动人的力量。去年参加神农架百公里越野赛，我的赛记《深山听夜静，秘境觅野踪》获得了赛会征文的第一名，还被推荐参加湖北省群众体育征文并且获奖，是神龙架地区唯一的获奖者。

在朋友圈分享诗歌，既是为了利用碎片的时间学习，也是通过一种仪式化的程序让自己彻底苏醒，开始进入核心力量训练。

每天的核心力量训练大约一个半小时，一般进行以下方式练习。

1、卷腹150次

2、挺臀200-300次

3、左右侧撑上摆腿各100次

4、左右侧卷腹各100次

5、左右侧挺臀各100次

6、俯卧挺身150次

7、俯卧后摆腿150次

8、自行车200次

9、两头起80次

10、平板支撑2分30秒

11、腹卧撑80次

12、仰卧起坐60次。

13、收腿挺身150次

14、打水式摆腿150次

15、挺身蹬腿100次

其中有些动作会做两遍甚至三遍。

长期坚持核心力量练习与跑步锻炼，给了我一个匀称的身材、健美的形体、年轻的心态。腹部明显可见的六块腹肌，手摸起来隐隐有一些成就感。因此，我会非常注意饮食，七年来，少食，戒脂肪含量高的食物，不吃宵夜不吃零食不吃可乐等高糖食物。如果某一天聚餐吃得稍多，我甚至会在下一餐禁食，并且做更多的运动将食物消化掉。

当然，长期坚持核心力量训练更重要的是让自己能很好地掌控自己的身体，减少了受伤的风险。跑步七年来，只受过一些很快痊愈的小伤，不曾受长期伤痛的困扰，如长期困扰很多跑者的膝关节痛、足底筋膜炎等，都基本与我绝缘。

所以跑友们都很敬佩我，说我虽然跑得不少，也跑得比较快，但居然没受过什么伤。这一方面是因为自己注意控制将跑步的量与强度保持在合适的度，更重要的是长期的核心力量训练给了我一个强大的支撑力。

周末，是很多人难得睡懒觉的时候，而我除非参加比赛，周末都是进行长距离训练，因而经常比平时起得更早。对于一个马拉松爱好者来说，一周一次的长距离训练是必不可少的，是顺利完赛的最大保证。无论是冬天还是夏天，早早起来都是巨大的考验。冬天要从热乎乎被窝中冲进寒冷的风中经受煎熬，而夏天为了避开太阳出来后的暴晒，则需要更早起来。

夏天的时候，我一般五点半开始跑步，为此四点就要起来洗脸刷牙排空吃早餐，如果要高质量的完成一次LSD，提前一小时以上完成这几项工作是必不可少的。于是五点一十左右出门，进行十几分钟的热身后开跑。夏天天气热，我一般会完成半马到25公里左右的距离，而冬天会完成25-35公里左右的距离。如果很长时间没有比赛，我偶尔会一个人自己跑一个全程马拉松。

我跑长距离，不喜欢在体育场或者小区里绕圈圈，觉得太枯燥无聊。我喜欢经常变换线路，跑不同的地方。在春天，我跑到乡村，从两旁开满油菜花的稻田里跑过；秋天，我跑城市的主干道，脚下踩着满地的银杏黄叶；在八月桂花飘香的时节，我喜欢沉醉在森林公园的花香之中；而冬天，雪花飞舞，我迎着飘荡的雪花，如一头红色的狐狸穿行在山林之中。因为跑步，我领略了更多 的四季景色，观赏了更丰富的自然变幻。

在出差的时候，我也喜欢选择当地环境优美适合跑步的地方，用脚步去阅读这座城市的历史与现在。比如在成都，我喜欢跑桂溪公园，到武汉跑过江滩公园，到马尼拉，跑过西班牙王城，跑过滨海大道，我觉得跑步是认识一座城市的最好方式。

跑步七年，每天六点醒来，我开始了一种简单、自律的生活，这种生活平静而自得。晚上十点半左右睡，睡得安稳而踏实，很少有失眠的时候。我淡看人间的纷繁喧闹，内心丰盈而平静。这世界有很多我们左右不了的事，喜欢或不喜欢的人，但这些都不要紧，做好自己，用真心善待他人，不高傲，不委屈，过一种怡然自得的人生。

铁马老言：一个爱读书、爱跑步，爱胡思乱想的俗人！