你做的抓举支撑位是正确的吗？
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今天给大家分享三个我们常见错误的抓举支撑位和一个正确的抓举支撑位，希望你的支撑位是那个正确的。
第一个：没进肩支撑的
这个支撑位的问题是肩没有打开，没能让杠铃撑进去，杠铃的重量没有很好的传到腰髋，然后再传到脚上。出现这个问题的人一般是肩部柔韧性不好，或者是胸椎的柔韧性不好。如果能把肩部与胸椎的柔韧性拉开，那支撑位自然就会慢慢改善变好的。
第二个：上身过度前倾的
这个支撑位的问题是上身过度前倾，肩部支撑的位置偏后，这样的支撑肩部没有力，很难锁定杠铃，而且容易拉伤肩部。出现这个问题的人一般是踝关节柔韧性不好的，因为踝关节不好，膝关节往前压不下去，只能靠上身前倾来保持平衡。如果能改善踝关节柔韧性的问题，在加上多练习支撑蹲，每次做支撑蹲的时候都想着把上身直起来，把膝关节往前压，这样慢慢的问题就会有改善的。
第三个：腰背松的
这个支撑位的问题的腰背松了，没有收紧，这样的支撑稳定性不好，而且更多的是肩与肩胛骨去支撑重量。出现这个问题的人一般是胸椎柔韧性不好，或者是踝关节柔韧性不好。胸椎柔韧性不好，胸口打不开，做不出挺胸的姿势，所以背是松的；踝关节柔韧性不好，膝关节不能往前压，所以身体的重心在后脚跟，导致腰收不进去。如果能改善胸椎与踝关节的柔韧性问题，那背松腰松的问题也会慢慢改善的。
第四个：正确的
正确的支撑位大臂刚好超过耳朵，上身稍微有些前倾，抬头挺胸，腰背是收紧的，膝关节往前压，用屁股去找后脚跟，脚的重心在整个脚掌上，这样杠铃的重量才能传到肩部，从肩部传到髋部，再从髋部传到整个脚掌上。
你做的是正确的吗？有问题可以留言，我看到了会一一回复大家的。
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