用快递盒子戒掉了玩手机，这个方法很好玩！

和我一起把生活过成想要的样子

走心的干货，开始于这里

作为一个常写学习成长类文章的博主，其实我呢，也控制不住自己玩手机。

说起来怪不好意思的，每次下定决心改一次，好一段时间又反复了，痛定思痛，又改一次。

就这样，不断在折腾自己的路上。

所以你们看，怎么戒掉玩手机是像怎么戒掉烟一样，是个大难题，不必责怪自己很没用。

总有人问我说，灵姗你每天学习、看书不累吗！其实并不是啊，我只有在需要正经的时候才比较正经，剩下的时间，也是需要聊天、看剧、玩游戏的。

今天，灵姗童鞋来说一说自己的经验，怎么在需要正经的时刻（没错，这种时候我是绝对管得住自己的），比如复习时，deadline临近，读书时的时候，戒掉手机！

01

 为什么控制不住自己 

首先，为什么我们总是不自觉的拿起手机？那是因为，你在做的事情，你没有那么喜欢。

回想一下，你看电影的时候（烂片除外），玩电脑游戏的时候，看小说的时候，是不是很少想到主动拿出手机？

甚至，很多人达到心流状态，是在玩游戏的时候。

打团战的关键时候，手机响了，是不是当场想把它按掉，心里想，谁这时候打电话！

这些事情，你做的时候，觉得很有意思，能沉浸在其中。

而在生活中，能让我们长时间沉浸的事情太少了。工作一堆琐事好烦，刷刷微博聊聊微信，缓解一下。

学习太无聊了，这道题不会做，看看一会手机放松一下吧。

手机作为我们接收外界信息的首要渠道，在每次需要安慰的时候，我们第一时间会想到它。

现在手机已经从原来的通讯和联络功能转变了，变成了现在的休闲和娱乐功能，是我们放松的重要工具。

曾经我也以为，离开手机我肯定没法正常生活，结果前段时间发生的一件事情，改变了我的想法。

02

 没带手机的经历 

工作后回家的机会少了，趁着周末的时间我回老家去陪了陪爸妈，经过一系列吃喝玩乐之后，到了我返京的那一天。

一路和老爸聊到高铁站，停下车拿行李，于是我打算掏出手机看一下时间，结果翻遍所有的包都没找到手机。

是的，最糟糕的事情发生了，我真的忘带手机了。赶紧让老妈去寄顺丰，然而电子类的没法走航空，得用两天的时间才能寄过来。

于是，没有手机的两天生活就开始了。

开始的时候，我还会下意识的用左手去摸手机，摸了几次没有摸到后，我给自己制定了这样的习惯路径：

想摸手机→问自己：是否需要休息→需要，站起来喝口水活动一圈；不需要，接着投入工作。

真的挺管用，本来我的眼睛经常因为看屏幕酸疼，那两天因为保证了适当休息，觉得舒服了很多。

重要的是，一天下来，成就感很强烈，觉的自己没有特别荒废时间，而不是时间和大脑任由实际操控。

关于成就感对我们生活的影响，可以看这篇：

总觉得一天什么事都没干，我们是在荒废时间吗？

03

 怎么戒掉手机 

很多人都会焦虑，我不看手机怕错过微信消息，担心会得罪人。

这两天不带手机有对我的生活产生什么影响吗？其实并没有什么大影响。发现没带之后，我就发了个朋友圈，提前跟同事打好招呼，通过工作电话和邮件联系我。

我一直很抵制微信办公，这样工作和生活分不开，难以切换好角色状态，其实电话沟通的效率是最高的。

所以，大可不必担心错过消息。如果你有及时回微信的习惯，一次不回就会压力山大。但如果你就是不会及时看手机呢？

这样大家就会知道，噢灵姗不会常看手机，着急的事情电话联系她。学会让别人适应自己，而不是总是牺牲自己，去迎合别人。（关于讨好型人格，我未来会专门写）

下面来说两个很实用的戒手机小技巧：

1.借助他律的效果

和你们一样，灵姗童鞋也不是全然能做到自律的效果，自律需要强大的意志力，这是很消耗能量的，在我们疲惫或者饥饿的时候，自律的效果就很容易崩坏。

这一次我因为不拿手机，实现了戒掉手机的工作和生活也是他律的效果。

心理学的研究表明，自律的效果比不上他律。自律是外在压力，在短时间内改变不了，只能接受。

就像是我们小时候，总是趁父母不在家的时候偷偷看电视，为什么？

就是因为平时的时候父母这个外在约束在，不敢看啊。父母不在的时候，年幼的我们当然没法全然自律，老老实实写作业，也是这个道理。

但是，作为一个成年人，你不好把手机再交给爸妈说，你帮我保管把。所以，我发掘出了一些自己的方法。

①隔离手机，给自己拿到增加难度

不要把手机放在一伸手就能拿到的位置，就会给自己“就看一眼”这样的话寻找到很多借口。

某宝上就像是这样的小盒子，十几块钱一个，买一个，把手机锁进去，再把钥匙放得远一些。

这样的话，拿到手机的难度就大大增加了，顺手拿起手机的简单过程就变成了需要一系列动作才能完成。

如果你不想买的话，手边也有很多现成的材料可以用。比如我，就把前几天收快递的文件袋利用起来了。

把手机放进去，把文件袋放得远一些，上面再压上两本书，妥妥的翻不了身。

②录制自己学习的过程

B站上很流行study with me的活动，就是直播/录制自己学习的过程。

第一种方法是，打开一个自己喜欢的study with me的视频，放在边上，跟着UP主们一起学习，当你没有动力的时候，你转头看到有人在陪你一起坚持。

背景音乐可以选择自己喜欢的歌曲或者是白噪音。

第二种方法是，自己开study with me的直播。是的，方法就是把手机支上，放在一个合适的角度，自己开直播。

原因呢，很简单，你把手机用来直播，就不会自己玩手机了呀哈哈哈。要是你想玩手机，伸出你罪恶的小手，那么就会被记录下来，可是会有人看到的。

偶像包袱嘛，每个人都有的。

2.为自己选择更多的放松方式

就像我们在开头提到的，玩手机是因为手机是我们放松自己寻找安慰的重要工具。

我们通过手机在各种各样的信息流中去寻找自己与这个世界的接触，但是现在的我们，过度沉迷了，所以会带来负向的循环。

因此，我们应该去寻找更多正向的放松方式，来满足我们缓解压力，寻求安慰的需要。

当你没有在那么多的场景需要手机的时候，玩手机的频率自然也会降下来。

第一是运动。一方面能够锻炼身体，另外一方面，运动会产生多巴胺让你感到快乐，同时也会产生内啡肽消除痛苦。

有条件的话可以去跑步，或者是健身房。如果是在工作或者学习的时候压力大，可以通过散步、跳绳或者是爬楼梯的简单方式。

在单位如果我心情非常烦躁的话，去楼下转悠一圈，跳一跳，对接下来的工作状态非常有帮助

第二是看一些高质量的视频和电影。

平时的时候要注意有意识的积累想看的电影，或者是有意义的娱乐方式，这样，在我们需要放松的时候，就可以拿出清单，选一条开始做。

而不是只会打开手机，不停地看微博、微信、抖音这样的应用。

这是一篇不太一样的戒掉手机的文章，说了我用过的比较简单适当的方法，大家可以尝试起来呀。

 

相信大家发现了，最近的更新时间基本都是下午2点。

下一次的更新时间，是周四下午两点（8月15号），打算再向大家推荐一些自己最近发现的B站优质视频，结合这篇文章，可以作为休闲娱乐的一个方式。

还有关于以后的写作方向，灵姗童鞋过去写了太多正经的干货内容啦，其实我也并不是一个很正经的女子，生活也不能总是给自己太大压力。

所以未来干货内容会更“不正经”，也会增加更多轻松有趣的生活技巧方面的内容。

有什么想看的，想了解的，留言或者是通过微信告诉我，都安排上！

文|灵姗 图|插画精选