减肥瘦身中的月经期，如何轻松度过？

我们就女同胞们，在减肥瘦身的时候，总会遇到生理期难受的那几天。

那么，生理期的时候，是停止运动呢？还是继续运动呢？饮食有什么注意事项吗？如何缓解痛经呢？

生理期的运动，这周的运动是以一些缓和的拉伸动作和散步为主的。

散步可以帮助女性缓解痛经，尤其是体质虚弱者，在利用饮食，改善我们营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，散步就是一项优先选择的运动。

经期容易疲劳，女同胞们不宜进行剧烈的运动，也不宜完全没有运动。尤其是月经来临前夕，走路或者从事其它适度的运动，将使你在月经期间较为舒服。

除此之外，对于缓解女性痛经的方法还有一下几项：

第一，月经前的饮食方面：

通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A，维生素C，维生素E。

【1】富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

【2】富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

【3】富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

【4】富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

第二、月经中的饮食方面：

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

【1】温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

【2】舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

【3】其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

第三、月经后的饮食方面：

月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

【1】富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

【2】含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

第四，注意保暖：

保持身体暖和将加速血液循环，并且可以松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。

民间常有推荐说，痛经时可以多喝一些红糖水，可是糖水不利于咱们的瘦神项目，可以多喝热的药草茶或热柠檬汁，或者直接喝温热的水，让身体保持温暖。

也可以在腹部放置热敷垫或者热水瓶，一次可进行数分钟。进行热敷是比较直接有效的办法，可以在短时间内达到缓解痛经的作用。

第五，热水泡脚：

在温水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。睡觉时可以穿一双棉线袜子，避免脚步冰凉。

因为现在昼夜温差大，脚步更容易受凉，所以在热水泡脚之后，穿一双棉袜入睡，更能保护脚步不受凉。

以上是我对生理期的一些注意事项的整理，希望对姐妹们有帮助！加油！