生孩子绝不是一个人的事！我搭建的孕期和产后支持体系
怀孕前，我处于美好人生的状态已有许多年：事业，使命，财务，伴侣，父母，健康，情绪能量都达到了全面开花的水平。
没想到，怀孕的前3个月我就吐得差点抑郁，整个人暴瘦10多斤，都是因为吃不进东西饿瘦的。还好3个月后我的孕吐缓解，状态也开始回升。
前路漫漫，我相信还有很多坑和坎在等着我。我必须搭建起怀孕支持体系，全力应战！
一个人作战不行，一群人共渡难关的可能性就大多了。
今天和大家分享我已经搭建起来的怀孕支持体系。我介绍的资源也许不是每个城市都有，大家可以参考一下，并结合自己的实际情况去搭建。
1.孕产瑜伽教练
（国内700-1000元/小时）
生孩子要花很大力气，而科学的产前运动不仅可以增强体力，还能避免或减少很多产后健康问题。所以，我跟着国内的“孕产瑜伽教母”王贺老师，每周3次远程练习孕产瑜伽。
王贺老师是我的特助Cece 从国内十几位资深孕产教练中帮我精心挑选的。她支持过很多明星和超模的孕期锻炼，有16年专业资质，特别有耐心，有爱心，负责任。
我还买了王贺老师的私教/咨询服务送给也在怀孕中的特助Cece, 作为她的生日礼物,Cece特别激动惊喜。我相信王贺老师会照顾好Cece的。
王贺老师什么都好，就是不懂宣传自己，所以很多女性都不知道她。
没事，好老师，我愿意帮忙免费推荐！欢迎大家咨询她的助理鸽子。（微信号:Panxinge712)
2.导乐师(doula)
（美国2500-3500美金）
很多姐妹觉得生过孩子的闺蜜有经验，怀孕后喜欢向闺蜜请教。其实闺蜜一般也只生过1-2胎，经验有限，而且每个人的情况不同，她的经验不一定适合我们。
而导乐师其实就是受过专业训练和服务过大量孕妇，有专业资质的陪产员。她能解答我们在孕期和生产中遇到的大量问题，帮助我们少走不必要的弯路。
生产前，她会指导我们准备好整个分娩计划，回答我们在孕期中遇到的各种问题。
生产中，在我们开始宫缩后她就会来到我们身边，并在合适的时机陪我们去医院，在我们和家人最焦虑的时候给予恰当的引导。
等孩子顺利降落几小时后，确保一切无恙她才会离开。之后，她会回访1-2次，并给到合适的支持和建议。
聘请导乐师，我的想法很简单：找个专业的过来人全程指导+解答+陪伴。省得我和老公满世界查资料，问朋友，瞎琢磨。
导乐师的概念现在在美国慢慢开始流行起来。我好几个朋友怀孕后都雇佣了导乐师来服务。我也经朋友介绍，雇佣了一位旧金山的资深导乐师。目前我们沟通都很顺畅。等我生产以后，如果她的服务也让我很满意，再推荐给大家。
国内的导乐师行业刚起步，很多从业人员的资质和服务标准层次不齐，所以大家雇佣的时候要小心了。而王贺老师也是一位专业导乐师。我和她聊过，她的导乐服务整体和美国的服务水平非常接近。北京的姐妹们有福气啦！
3.妇产科医生
（费用大部分由美国保险公司覆盖）
找个好的妇产科医生很重要，因为一切基本要交给她和她的团队了。
美国很多妇产科医生都有自己的小诊所，里面有2-3个医生，可以全方位覆盖自家客户的所有需求，包括孕期检查咨询，接生，产后检查等。
朋友推荐一般是找医生最好的途径。可惜，我大多数怀过孕的朋友都不在我住的这片区域，无法给我推荐附近的医生。所以，我是在yelp网(相当于中国的大众点评网）找到我现在的医生的。
她毕业于哈佛大学医学院，网上评价很高，她的诊所每年要收会员费300美金。在美国，大多数医生是不收会员费的，而敢收会员费的医生，专业和服务一般不会太差，不然病人全走了。
在我孕吐最严重时，是她给我开了药，第二天我就止吐了，慢慢可以正常进食了。她还怪我没早点找她，多遭了几周的罪。
我现在每月见她一次，每次半小时，做全方位的孕检。我还和她探讨过很多关于生产，选医院的理念和注意事项。目前我很满意，对她也越来越信任。
当然，最考验妇科医生的还是接生。如果生产一切顺利，我再推荐这位医生给旧金山的姐妹吧。
4.月嫂
（美国6000-8000美金/月+差旅费+保险）
10多年前我在新加坡生活的时候，就有位年长的朋友告诉我，她第一胎没有好好坐月子，落下了一些病根。第二胎，她坚持去月子中心，把原来的病根都调养好了。
美国人没有坐月子的规矩，所以没什么好的月子中心，我们亚洲人都是自己找月嫂到家里来。
月嫂主要照顾产妇的起居饮食，煮月子餐。她还懂一些简单的健康问题，比如通乳。晚上她还可以照顾孩子，让全家人睡个安稳觉。
我们哈佛商学院住在美国的中国女同学坐月子请的都是同一位台湾月嫂。听说她很认真负责，仔细又耐心，煮饭也很好吃。这么多同学都推荐她，所以我怀孕了以后，想也没想就马上聘请了这位阿姨，请她到时候从台湾飞过来帮我坐月子。
我定了3个月的服务期，这也是台湾阿姨的美国签证能允许的最长居住时间了。其实坐月子不用这么久，1个月左右就够了。我主要是想避免身体还没完全复原，就得急急忙忙找住家阿姨/保姆。月嫂呆久一点，我就有更充分的时间复原身体，安排好接下来的生活和工作。
很多人坐月子会请父母来帮忙，不过我和阿顿的父母年纪都大了。我们不想让他们太操劳。生产完兵荒马乱的，也不知道我的身体和精神会处在什么状态。找个专业人士来帮忙更简单省心。等我们安顿好，我的状态恢复好，再把爸妈接过来玩玩小孩也不迟。
这位阿姨的联系方式我就不方便透露了。好的月嫂很抢手，一年也只能接个位数的客户。我要是公布了，估计我的同学们就约不上，那她们肯定不干。呵呵。
国内好的月嫂资源和月子中心非常丰富，价格也更实惠，相信大家一定能找到适合的。
5.煮饭阿姨
（美国100美金/3小时+食材）
在怀孕前，我就不是个煮饭达人。怀孕后，我整个人更是开始犯懒，不想煮饭，也不想叫油腻的外卖，只想吃点健康的中餐。
可惜，我家附近华人太少。我在care.com上好不容易找到个广东的清洁阿姨（唯一的中国人）。我跟她说我暂时不需要清洁，能不能帮我每周煮几次饭？
她说，我只会做简单的家常菜。
我说，家常菜就很好！
她真的只会煮很简单的家常菜。一开始她煮的都是素的，但是我怀孕，老公天天健身，都要蛋白质呀。好在她学习能力强，经常看着网上的菜谱，变着花样给我们煮肉菜。
广东人用料比较清淡，很合我意。其实阿姨煮饭不用太好吃，太好吃了很容易控制不住吃太多。这个阿姨的煮饭水平就刚好，挺好吃，但绝不会让我失控。
美国疫情严重，为了安全起见我们不让任何人进家门，阿姨也不例外。所以，阿姨都是在自己家煮好饭菜，装入饭盒里帮我们送过来放在门口。
她中午送来饭菜，我们至少可以吃一整天，有时候还会富余到第二天。我觉得这样挺好，也许疫情过去了，我们也会继续这样。毕竟，有个人在自家厨房忙忙碌碌几个小时也不太方便。现在这样方便又简单。
我和老公都觉得想吃饭时，饭桌上就有健康可口的热饭热菜，是一件很幸福的事。
6.鲜炖燕窝/鱼胶
（美国35美金/瓶+运费）
我在一本孕期保养书上看到，孕妇要多补充胶原蛋白和蛋白质，而燕窝和鱼胶都是很好的食物来源。
当时我刚从孕吐中缓过来，吃了2个多月的粥和白馒头，明显营养不良。所以我决定吃燕窝和鱼胶，管它是否必要，我情愿交智商税也不想在孕期营养不良。
我当然没空处理燕窝和鱼胶这么复杂的食材，所以就找了旧金山一家鲜炖燕窝/鱼胶NESTMii。请他们每周送7瓶鲜炖燕窝和鱼胶来（全美都可以送，客服微信号：BirdNestUSA）。
我每天早上起来，喝足水后就空腹吃一小瓶。她家的燕窝鱼胶颜值很高，甜甜的很好吃。我每天吃了它心情就很好。
至于效果么，我刚吃了2个月，很难讲。我现在状态的确是越来越好了，至于燕窝鱼胶在其中到底起了多大作用，我很难量化。
我只能很实在跟姐妹们说，如果你不差钱就买吧。好看又好吃，每天早上吃一瓶，心情很好。这么多明星和有钱太太都吃的东西，多多少少也许有点用，对自己也是一个心理安慰。
而如果你手头不宽裕，那就可以找到很多平价替代。比如，要补充胶原蛋白吃猪蹄和鸡爪也可以。蛋白质的平替就更多了，没必要一定要砸这个钱。
7.最强支持—我老公
老公是我整个怀孕支持体系里最坚强，也最重要的一环！
备孕前，我就和老公有过长达几年的讨论。我很坦诚地表达了对于未知的害怕。毕竟我们现在生活的一切都很好，而生个孩子对于我的健康，事业，夫妻关系有很多未知的变量。
我很担心会失去好不容易走上正轨的美好人生。我更担心生了孩子后，一切都是我的事，他只是个甩手掌柜。我怕自己不堪重负成了怨妇，和他的关系也越来越差。
不夸张地说，这个讨论我们进行了3-4年。在这个过程中，我老公越来越理解了生孩子对于女人生理和心理的压力。（他以前觉得，不就是生孩子，至于吗？别人不都是这么过来的吗？）
他也逐渐意识到必须要在我最脆弱最需要支持的时候，为我和孩子撑起一片天。于是，他一次又一次的跟我说，他绝不会做甩手掌柜。我经历的每一步，他都会和我一起。除非有些事必须我亲自做，不然他都愿意帮我做。
在一次次的沟通中，他对做爸爸这件事，有了越来越深的承诺和准备。
到现在，我做的每一次产检，血检，他都一次不落地陪我去。哪怕有时候他只能在车里等我。（因为美国疫情，有的诊所规定只能孕妇一个人进去。）
我的各种医院预约也大多是他在沟通和安排。我的各种处方药都是他跟药房，跟保险公司沟通，确保我不断档。
有时候，医生问我药还有没有？我一脸茫然地看着老公，他就会胸有成竹地回答，还有一个星期的量。
每天晚上，他都会陪着我在附近散步半小时到一小时。
晚上临睡前，这位虎爸还要胎教，摸着我的肚子一通声情并茂地朗诵，再鬼哭狼嚎地歌唱。
哎，如果我家宝贝以后五音不全，估计就是这劳什子胎教的功劳了。
总之，老公目前的表现完全超过了我的期待值，看得出，他是完全准备好做爸爸了。我也越来越相信，生儿育女这件事不是我一个人在战斗，他是我最坚强的支持。
注：如果你家老公没有做到以上任何一点，不代表他不是个好老公，好爸爸，请不要对他生气和埋怨！我在情感营会教大家如何用正确的方式和伴侣沟通你的需求，轻松达成双赢。还有，今年的情感营已经爆满截止，不再接受申请了。申请上的姐妹有福气啦！