健身不懂这些基础知识,你很难练出好身材! 2024-06-14 14:07:54 健身不懂这些基础知识,你永远都是菜鸟!不想做一只菜鸟,请先了解这些健身必备知识点。01、找到自己的目标,这样健身才更有动力。健身的时候,你一定要知道自己健身的目标的什么,是为了减肥还是增肌,是强身健体,还是释放压力。只有知道自己想要的是什么,你才能定制适合自己的计划,才有足够的健身动力。你要合理分配有氧运动跟力量训练,循序渐进提高训练强度,避免盲目瞎练,才能收获满意的健身效果。02、尊重每一个健身的人。不要嘲笑别人过于肥胖或者过于瘦弱,健身锻炼的时候要保持足够的礼貌跟尊重。健身的时候,一定要专心锻炼,不要拍照1小时锻炼10分钟。休息的时候,不要占用着器械,用完器械后要归置原位,如果有汗水留在器械上,一定要及时擦干净,这样才能给人一个好印象。03、不要过度训练。健身是一项爱好,少数人可以把健身变成职业,但是健身一定要谨记科学锻炼,避免过度训练。适度健身有助于健康,可以让你在健身路上走得更远,而过度健身会容易肌肉受伤,伤害自己的健康。一次合理的健身时长,时间应该在30-90分钟左右,一周给身体放假1-2天,给身体恢复时间,这样你才能更久地坚持下去。04、不要排斥力量训练无论是增肌还是减脂,多做力量训练是很有必要的。过了30岁后我们的肌肉会逐年流失,身体基础代谢水平也会有所下降。而多做力量训练可以预防肌肉流失,提高燃脂塑形速度,提高身材比例,保持旺盛的力量水平,帮你抵抗衰老的来袭。没有去健身房锻炼的人,初期可以从自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手,想负重训练的人可以买一副哑铃进行训练。05、不要忽略练腿尤其是男生健身锻炼的时候一定要练腿,腿部是身体的大肌群,是身体的动力之源,是行走的动力。虽然练腿会比较痛苦,肌肉酸痛感比较其他部位更强烈,恢复时间也会更长,但是,练腿可以有效促睾,睾酮的释放可以提高肌肉生长速度,让你保持男士魅力。发达的下肢可以让你提升身体爆发力,加强身体稳定性,提高你的运动表现力。06、仰卧起坐无法练出腹肌很多人以为努力进行虐腹训练可以减掉腰腹赘肉,练出腹肌。然而,减肚子跟练腹肌是两回事,你再努力做仰卧起坐也无法练出腹肌的。减掉腰腹赘肉是做减法,练腹肌是做加法,是提高肌肉维度。降低体脂率要靠有氧运动,锻炼腹肌才是靠腹肌训练。如果你本身就有肚腩赘肉,那么你应该多做有氧运动(慢跑、跳舞、打球、游泳等),而不是进行仰卧起坐,只有当体脂率下降到标准水平以下,结合科学的虐腹训练,你才能练出腹肌马甲线身材。 赞 (0) 相关推荐 健身要怎么训练自己 减脂,并不是体重越轻越好.女生,并不是体重不过百,就意味着身材好. 好女不过百的时代已成为过去.如今的好身材,是女生拥有好看的身材曲线,练出饱满的翘臀.清晰的马甲线身材,而这样的身材比例,体重已经不是 ... 腰部两侧的赘肉怎么破?这样做准没错! 俗话说,身材好不好,看腰不看腿.一个女人身体的最大魅惑之处就在于她的腰和臀. 腰是全身的分界线,腰线越高,比例越好,当你的腰细了,视觉效果真的占很大优势! ▼ 每个姑娘都爱美,而爱美的姑娘的大忌就是腰 ... 健身容易忽视的4个原则,导致健身效果不佳,很难练出好身材 原创内容,擅自搬运者必究! 健身是为了收获一副好身材,遇见更好的自己.而健身也需要选对方法,才能花更少时间获得更好的效果. 健身期间,容易忽视的4个训练原则,导致健身效果不佳,很难练出好身材! 原则1 ... 健身不加入这6个黄金动作,你很难练出好身材! 很多人去健身房训练,是为了拥有一副好身材,减掉赘肉,强化肌肉线条.而健身房训练的时候必做 重量训练,重量训练可以帮你提升肌肉量,塑造紧实的身材线条,还能强化身体代谢水平,提高燃脂速度,避免身材发胖. ... 力量训练的时候,不要犯这几个错误,否则很难练出好身材 开启健身的人,都希望雕刻更好的身材.那么,努力健身训练的你,是否发现了力量训练的重要性,女生想要雕刻好看的曲线身材,男生想要打造强壮的肌肉身材,都离不开抗阻力训练的塑造. 坚持力量训练,除了可以帮你练 ... 56页PPt讲解:电气二次图基础知识,很详细! 专注自动化培训14年 技成培训网 技成培训 技成培训网是一家致力于制造业远程教育品牌.专注14年,专业课程涵盖了电工基础.PLC.变频器.伺服.人机界面.机械制图.数控.机器人等精品课程,利用全新线上 ... 太极拳的基础知识,很全面,值得收藏! 太极拳的主要方法 有:掤.捋.挤.按.采.捌.肘.靠.分.云.推.搂等手法,栽.搬.拦.撇.打等拳法,蹬.分.拍.摆莲等腿法,进步.退步.侧行步等步法,无极.开合.升降.虚步等桩法,这些方法构成太极拳 ... 你迟早会明白,不懂折腾的女人,很难抓住男人的心 你迟早会明白,不懂折腾的女人,很难抓住男人的心 一个不懂反省的人,很难有未来! 文 / 张涔汐 反省是一面镜子,它将我们的错误清清楚楚地照出来,使我们有改正的机会.--海涅 01 老家有一个亲戚,按照辈分算我还称他为表叔. 表叔的儿子要结婚,准备在城里给儿子买婚 ... 不懂这些风水知识怀孕很吃亏! 一个生命的到来是很微妙的,如同每个人的命运.有人欢喜有人愁,有些人为避孕而纠结不堪,也有些人因多年未孕而焦虑不安 姚老师从业多年,有不少人咨询过关于怀孕的问题.小编整理了几个案例,让大家涨点知识. 怀 ... 汉字笔画的基础知识,很全面 汉字笔画的基础知识,很全面