准备活动是什么?你做过吗?

新朋友,不点蓝字,我们哪来故事?!

Pursing Health

准备活动的重要性从来都不亚于之后的训练

—引语

今日主题:准备活动的好处及其准备活动的要素分类

目前,准备活动已被教练员和运动员们普遍接受,并作为训练课或比赛不可分割的一部分。本质上,其目标为让运动员在身心上为训练和比赛做好准备。一份精心设计的准备活动计划能使运动员产生多种生理反应,进而提高运动表现。这些生理反应可以分为:与体温有关的效应以及与体温无关的效应。

与体温有关的效应包括肌肉温度、核心温度的上升、神经功能改善以及结组织暂时性粘连的减少;而与体温无关的效应包括肌肉血流量增加、基础耗氧量增加以及激活后增强效应的产生。主动准备活动相较于被动准备活动产生的效果更好,其对运动表现产生的积极效果如下:

1. 主动肌与抗肌更加快速地收缩和放松

2.提高肌肉的发力率和反应时

3.提高肌肉力量和发力

4.降低肌肉和关节的黏性

5.改善了氧气运输能力,因此较高的体温促进了氧气从血红蛋白和肌红蛋白的释放

6.增加运动肌肉的血流量并提高了代谢反应

7.増强对比赛的心理准备。

尽管有大量研究表示准备活动对运动表现的影响很小,但它们普遍认为其所带来的影响是正面的。这些正面的影响包括耐力(有氧耐力和无氧耐力)水平的提高、相关身体素质指标(例如跳跃能力)的改善以及实际运动表现的提升。另一个已被证实的观点是,影响运动表现改善程度的主要因素是准备活动的内容结构和准备活动的专项性。准备活动有许多内容可供选择,只要安排方式有助于解决运动专项以及运动员个体的生理、生物力学和心理层面的需求即可。

准备活动的结构会影响运动表现的改善程度,因此,准备活动应当符合专项特点。

传統上认为,有效的准备活动能够降低受伤概率。尽管目前没有明确的研究结果证实准备活动能够预防伤病,但现有的证据认为积极效果或许还是存在的。例如,肌肉温度的升高有助于预防肌肉拉伤

准备活动的组成要素

普遍建议准备活动的内容应包括:一段时间的有氧运动,之后是拉伸,最后以一段时间的专项练习结束

传统准备活动建立在这些内容之上,通常包括2个关键阶段。

1.第一阶段是一般准备活动阶段,通常由5min的低强度有氧运动组成,例如慢跑跳或骑车。这一阶段的目的是増加心率、血流量、深层肌肉温度、呼吸频率、出汗以及降低关节液的黏滞性。有氧运动之后通常是进行一般性拉伸,目的是使关节活动度达到之后的运动所需的要求。

2.一般准备活动阶段之后是专项准备活动阶段,由与运动专项相似的一系列动作组成。这一阶段还需练习专项技术。

整个准备活动应逐步进行,在不造成疲劳、减少体内能源储备的前提下,达到提升肌肉温度及核心温度所需的足够的运动强度。热身活动通常需持续10-20min,大部分训练课中存在准备活动时间偏短的情况。而那些将备活动融入主课之中或者在特定比赛的情况下,持续时间往往偏长。准备活动结束与正式训练开始之间的体息时间不应超过15min(超过15min,准备活动所带来的积极效应就会开始消失)。

你做准备活动吗?你知道怎么做准备活动吗?科学技术才是第一生产力!

声明:部分代表个人看法,只做分享学习!

参考来源:部分网络,侵删

(0)

相关推荐

  • 关于热身的那些事(二)

    这就是今天全部内容,祝大家生活愉快,晚安. 开个玩笑 下面进入正题.今天从热身的分类.注意事项及影响因素三个方面向大家介绍热身的那些事儿. 一.热身的分类 总体而言准备活动可分为一般准备活动和特殊准备 ...

  • 冬泳的泳前准备和泳后热身

    作为一项冬季户外游泳运动,冬泳爱好者更多关注的是水温和天气以及据此调整游程和在水中停留的时间长短等问题,而最应關注的泳前准备和泳后热身往往不为人重視.其实, 冬泳健身的这一"前"一 ...

  • 运动前的准备活动:

    运动前的准备活动:

  • 关于热身的那些事(一)

    "热身"也被称为"准备活动"(warm-up) 准备活动:通过预先进行的肌肉活动会在神经中枢的相应部位留下兴奋性提高的"痕迹".这一痕迹效应 ...

  • 锻炼、洗澡、睡觉…一天最佳活动时间表,你做对了几个?

    俗话说得好,"要在对的时间,做对的事情",其实身体也一样,一天24小时,只有遵循一定规律,身材才会健康.反之,身体就会出现问题. 因为人体的运转,就像一个精准的机器,具体到每个时间 ...

  • 阳气不足“不行了”?中医提醒:这4个“耗阳”活动,能不做就别做了

    阳气是物质代谢和生理功能的原动力,决定着生殖.生长发育.衰老以及死亡.人类正常生存需要足够的阳气支持,体内阳气越充足,身体就越强壮.然而阳气不足就百病生,阳气完全耗尽人将走向灭亡.阳气能温养全身组织, ...

  • TPM中9大活动,具体要做什么?

    新Innovation好书推荐:[点击Logo进入] ---------------- 精益.质量.改善工具? 所谓改善工具,就是对某种问题提出解决方案的工具. 但是,在现场正确的使用该工具的人却并不 ...

  • 小暑节气快到了,用农谚来指导农业生产活动,避免你做“无用功”

    昨天与几个村民在一起闲聊,突然听到的一个消息把我吓了一跳:农业生产活动怎么能够这样随心所欲地乱来呢?原来在聊天过程中我听到一个中年农民说了一句"小暑过后我要去点包谷"的话,听到这话 ...

  • 有的学校活动丰富 有的让做一天作业 记者实地探访暑期托管服务现状

    ● 今年,北京.上海.江苏等地相继推出了暑期托管服务.为此,不少承担托管服务的街道.学校都做了充足准备,在托管期间提供了丰富多彩的活动.同时,也有一些学校还在不断摸索完善中 ● 暑期托管是一项便民利民 ...

  • 店面单品牌活动就该这么做!(第36天)

    活动就该这么做 店面活动的目的 店面活动,在不同的阶段有着不同的目的.品牌不响亮,我们通过活动宣传品牌:店面没有人气,我们通过活动来聚集人气:有人气了但是销售成交率低,我们通过活动来提升成交比率.每次 ...

  • 【赠书活动】春暖 | 做布鞋的冬天

    做布鞋的冬天 春暖 那时,一进入冬天,各家的女人们就开始忙碌起来.冬闲时节,还忙碌什么呢?上世纪七八十年代,经济匮乏,乡下人都是穿自家做的布鞋.女人们平日忙着下田劳动,只有冬闲时才能腾出空来,给全 ...

  • 剧烈活动前我们应该做哪些热身运动?

    通过上一篇文章的介绍,我们都了解了剧烈活动前热身运动的重要性.但是因为篇幅原因,我们最后留了一节小尾巴,就是如何做热身运动比较科学. 今天我们就来一起来讨论一下科学的热身运动方法. No.1 基础热身 ...

  • 口腔门诊为什么要做活动,开业怎么做活动,市场已经变天了

    你现在去大街上看看,隔着几百米就有一个牙科,而以前呢,你那片区域就你一个牙科,你总是说,以前不用做活动,就躺着等客户上门,现在却抱怨初诊少了,大家打价格战厉害.你分析一下现在的市场状况. 现在市场医美 ...

  • 近亿人都在关注的活动,金迪到底做了什么

    商情,专注行业21年 3月31日,金迪高端电轿"嵩山站·立体营销体系训练营"于河南登封中州华鼎饭店会议中心隆重举行.金迪营销公司总经理王志华先生,销售总监赵小倩女士,销售一部部长杨 ...