三种功法：站桩、摇肩、通臂

一、站桩

按：所有肝郁，气血不调的病人都适合站桩。

站桩功,对快速打通经脉,调达气血，增强体魄非常有帮助，也是我国传统健身运动的一种

站桩要领:

两脚分开，腿微屈，上身自然挺直，双手抱球或自然下垂，全身放松，意识尽量什么都不去想,如果做不到,可以看电视,听音乐，如果期间腰部或其它部位不由自主摆动,抖动,发麻,发热,发凉，不必管它，是气血攻病的表现。保持此状态10分钟－20分钟，每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。

站时以微出汗为度。如果能在蹲到最后非常困难时，再读秒坚持1分钟更佳。坚持过程中会突然出观,下肢热流经过,或下肢变得轻松的现象.是通脉的表现.

如果身体太差,不能练这种蹲式的站桩,也可以练站式站桩,

具体如下:

直接站在那里不动,,浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不动，是一动不动,连脚趾都不要动一下,时间久了,就会静极生动,静极产热,只要静定不动,你会感觉到下肢发热。这时才算有效,每次至少坚持20分钟－40为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。

如果原先身体某些部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象，证明从下面涌动上来的气血在攻病，即翻病.坚持下去，慢慢就会好转.以下列举一些站桩后会出现的不适症状：

胃部出现堵的感觉，或原先微堵，现在更堵.

胃中嗳气频出.

四肢腰背开始疼痛或更疼

打哈欠，流眼泪

四肢更冷

腰腹中痛

二、摇肩

现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）

除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。

大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。

好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，手臂由前经过头向后摇肩（具体见下图）。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。

有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，智邦就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。

具体操作，每次不少于半小时。功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）这也是练家开关节的一项运动。

人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个功课：摇肩！

三、通臂劲

练法：两臂侧平举，肩臂掌指一条线，放平，掌心向下，坚持！就像苍鹰展翅一般。

　动作看似简单，你要是能坚持10分钟乃至5分钟，你为练习通背拳的天才。通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效，还有深层的内练效果，其中的奥妙，练过自知。通臂劲既然是练家练习劲力透达的基本功，其功能肯定不止是简单的健身。至于我所说的深层的内练效果，等练习到一定程度应该会有感觉。

　　推荐此法也是因为：
1，方法简单，不受形式和场所的影响。
2，对体力要求很小，就算体弱者也可试着坚持几分钟。
3，可壮实五脏。
4，可以增加意志力，耐力。
5，对于长期上网的网虫和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避免此类疾病的发生。
6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能；可疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚患者很有效果！
7，通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，心脏会有压缩感。久而久之，就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善，然后是心肺。

　　其他注意事项：
1，有把手向外伸展意向，这样便于松肩。肩松一身松。
2，不要去管呼吸，尽量放松。
3，手指自然伸直即可，不要刻意着力。眼睛睁开，平稍上视。
4，练后宜适当拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散开。
5，属于练整劲：全身都可以练到，元气充沛，健康随之而来。
6，一天1/2次，每次30分钟（指正式练功时间之和）。
7，练习总则：松静自然，循序渐进，保持总量（量变到质变），莫失初心。
8，可以坐也可以站着。站着中高桩练，效果更好：站桩的要领，在后三篇。

通臂劲其他说明：

1，据身体反应以锻炼的总则：疼加，酸减，麻停——以第二天不感到疲劳为度。
2，胳膊不是抬着，而是压在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命门（以获取肩腋空虚的效果。）
3，肩腋空虚后，手臂自然浮起。此时可轻松练习至30分钟以上。这时侯，手臂自觉完全中空，吸入元气，吐出废毒，建立起一个全新的能量吸收系统：这是通臂劲健身的根本原理。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身