今日立夏，养生注意三宜三忌

今天，北京迎来立夏节气。立夏，象征夏季的开始，“万物至此皆长大，故名立夏也。”

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节的正式开始。 立夏有三候，一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

不过，“立夏”只是夏天快要到来的预告，并不意味着“入夏”。 气象学对于入夏有严格的标准，如果一个地方的日平均气温稳定在22℃以上，才能确定为夏季开始。

北京目前还处于春季。从预报来看，今起三天天气以晴为主，紫外线强度强，大风天气频繁。 今天午后南风明显，明天又将有四五级偏北风。

在温度方面，今起三天（5日至7日），京城气温平稳，有小幅上升，白天最高气温在25℃至28℃之间，夜间气温在12℃至15℃之间，昼夜温差较大，早晚体感略凉，请注意调整着装。

养生小贴士

立夏时节，自然界的阳气逐步旺盛。此时虽然气候渐渐炎热，但不时到来的雨水和微风使得气温并没有显著升高，建议不要进食太多寒凉的食物。

北京中医医院风湿科医师霍晓萌介绍，立夏节气的养生策略，以三宜、三忌为重点，即宜健胃、午休、静心；忌冷饮、大汗、湿热。

立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。 饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。宜吃莲子，多用葱姜。倘若暑热难消，也可以食用新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等，都是很好的清热利湿食物。

中医认为，夏气与心气相通。立夏之际要注意清心除烦，养成急事不惊、烦事不争的心态，使身体各脏腑功能正常，为安度酷暑做好准备。也可以常按揉内关穴（手臂内侧，腕横纹上两寸），能调心养心、补益气血、养心安神。

暑为阳邪，能消耗人体的能量，到了立夏以后，人们睡眠减少，更应该注意休息补充能量，有条件的应该适当增加午睡时间，用以弥补夜间睡眠的不足。 午睡的时间不宜太长，以30分钟到1小时为宜。即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

运动方面，建议多做慢节奏的有氧运动。 中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动。

北京中医药大学东方医院营养科魏帼同时建议，此时还可以饮用一些药茶来达到平肝敛阴、养血疏肝的养生作用。比如可适当饮用酸枣仁茶。准备5克酸枣仁和1克花茶，先将酸枣仁煎煮后取液体去渣冲泡花茶饮用即可，可以缓解因肝郁导致的心神不宁、失眠出汗的症状。

北京日报客户端记者骆倩雯 杨绪军