枕头不是用来枕“头”的！睡觉这样用枕头，反而伤到颈椎！很多人都不知道这一点…
说起睡觉，我们大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。
而你的颈椎，有三分之一的时间，是要和枕头打交道的。
虽然说，睡够8小时对身体好，但是有的时候，即使你睡的时间足够长，也不一定睡得好。
如果枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，肩膀酸痛，头昏脑胀，时间一长，只会让你睡觉越睡越难受……
有的人为了找到一个合适的枕头，花了不少钱，从十几元到上千元不等，却依然找不到合适的枕头。
其实，很多人都用错了枕头。这不仅晚上睡不好，醒来后肩颈酸痛，还会伤到颈椎。
那到底怎么用枕头睡觉才是正确的？怎样才能挑到合适的枕头睡个好觉呢？
关于枕头，很多人都存在一个误区：它是用来枕着头的。
其实，枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！
我们先来看看常见的3种枕头错误用法：
有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。实际上，高枕并不会无忧。
枕头太高反而会影响颈椎健康，因为——你其实一直在被动保持低头的姿势，这和低头玩手机的姿势几乎是一样的。
有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。
这样睡，脑袋容易后仰，嘴巴不自主的张开了，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。（ps：张嘴睡觉还容易变丑）
这样的枕头不会伤害颈椎健康，但它的问题是——如果你睡觉不老实，不停翻来覆去换姿势，枕头还不够宽，那换着换着就掉下去了……
总之，枕头如果太高 、太低、太窄，一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。
首先，人的脊柱并不是笔直笔直的，它有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。
如果睡觉时不找东西垫着脖子，时间久了，可能会诱发颈椎变形、颈椎痛等问题。
这时，靠枕头来支撑脖子就非常重要了。
怎样用枕头睡觉才合适舒服呢？可以参考以下3个方法：
一拳高
平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm）。当然，支撑脖子的部分，要再高个 3～5 cm 左右。
一肩宽
如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
肩宽的 1.5 倍
为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。更宽点当然也没问题，只要你家的床足够大。
所以在睡觉时，枕头最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住，这样脖子有“依靠”了，自然也睡得更香了。
选到合适的枕头睡觉，真的很重要。常见的枕型有3种：扁平型、S型、方型。
扁平型枕头生产制作比较方便，是家里较常见的。日常使用时，很容易让颈部悬空。
除了注意枕芯的软硬程度外，可通过调整头部所枕的位置，让颈部贴合枕头。
有研究表明，S 型枕头是常见枕型中一致认为较舒适的枕头。
平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm）。当然，支撑脖子的部分，要再高个 3～5 cm 左右。
方型枕头会将头部抬得很高，导致颈部前倾。
另外，枕头的宽度最好是肩宽的 1.5 倍，这样睡觉，头不易从枕头上滑下来。
要想睡一个好觉，保护颈椎也是很重要。
软硬适中的床垫
太软或者太硬的床垫，会容易导致整个脊椎变形。
比如晚上睡太软的床，第二天起来的时候会感觉腰酸背痛，脊椎被压迫的时间长了会出现这种情况。
正确的睡姿
一个正确的姿势应该是仰卧和左、右侧卧这三种睡姿轮流交替。
长时间保持单一姿势会压迫心肺，容易造成扭曲颈椎，压迫肩颈关节，导致落枕。
选对合适的枕头
可以考虑荞麦枕头、乳胶枕，它们对头部颈部有支撑作用，内芯环保还透气，还有一定的纠正错误睡姿的作用。