5种水果的热量比米饭还高，减肥者早点拉入黑名单，以免越吃越胖

大多数人都会认为，水果好吃营养价值又高，而且富含膳食纤维，可以增加饱腹感，所以多吃水果不会长胖，就拿水果代替主食来达到减肥的目的。

其实这种想法是错误的。首先只吃水果不吃其他食物，是会造成营养缺乏的，这样身体营养跟不上，代谢水平就会降低，减肥不成反而容易变成易胖体质，一旦你恢复正常饮食，就会反弹，甚至越减越胖。

其次，导致肥胖的原因并不在于你吃肉太多，而是因为摄入热量超标。水果种类丰富，里面既有热量低的，也有热量高的，如果你不了解，将高热量的水果当减肥餐来吃，那么就很容易导致身体摄入热量过多，减肥不成反而变成增肥。

这5种水果的热量比米饭还要高，想要减肥就要少吃，以免越吃越胖

1、 香蕉

很多减肥人都会将香蕉作为减肥食物来吃。香蕉是可以通便，感觉有减肥功能，但是香蕉中的碳水含量可不低，高达22%呢，热量可是相当于薯类，所以当吃了香蕉后，必须减少主食的摄入量，否则是会发胖的。

所以香蕉是属于高碳水，高钾的食物，适合健身增肌的人吃，而不适合想要减肥的人多吃。

2、 榴莲

榴莲被称为“水果之王”，它可是水果界的异分子，喜欢它的人爱吃到不行，不爱的人闻到味都受不了。榴莲中脂肪，蛋白质和碳水化合物含量都不低，每一百克榴莲的热量就会高达147大卡，这热量可是比米饭还要高的。

所以想要减肥的人还是少吃，如果实在馋吃了的话，那么别的东西就要少吃了。

3、 红枣

很多女性都将红枣作为补血养颜的佳品。但是红枣中同样含有很高的碳水化合物，其含量达到30%远超其他所有水果。

每一百克干枣中就含有大约300千卡的热量 ，这个热量可是米饭的二倍了，而且女性朋友们又经常冲泡红糖大枣水来补血养颜，其实红糖更是纯粹的热量来源，也起不到补血补铁的作用，这样喝下去，只会让你长肉肉。

4、 沙棘

沙棘是这两年非常火的营养补品。它富含脂肪酸和维生素C，对于预防心脑血管疾病有着很好的益处。但是如果你想拿它当减肥食物来吃，估计得失望了。

因为沙棘中的热量是很高的，每100克沙棘里含有120千卡的热量，而100克米饭中只含有116千卡的热量。所以吃沙棘最好还是控制一下。

5、 牛油果

牛油果堪称健身界的黄金水果，健身人士适量食用是可以起到增肌作用的，但是每100克牛油果里含有160大卡的热量，这对于想要减肥的人来说是不友好的，吃上一个牛油果就会让你一天的脂肪摄入量超标，所以想要减肥的人还是少吃的好。

综上所述，减肥期间吃水果也得有所选择，少吃热量高的水果，多吃热量低的，膳食纤维和维生素含量高的水果，比如苹果，草莓，柚子等，当然了选择吃西红柿，胡萝卜，西兰花等蔬菜也是非常不错的。