100天减肥瘦20斤， 不节食不吃减肥药如何成功逆袭?

我因身体原因花了大半年的时间调养，体重飙到58.3kg，意识到并坚定了自己想要走出困境的心恢复了健身锻炼。瘦下来后怎么拍都很美❤️

三分练七分吃，怎么吃是真的很重要！！永远不要相信减肥可以速成，不盲目节食断食，每天吃的饱饱的心情好很重要！其实我的减重速度算慢的，但是这样减肥真的很健康，身体各方面机能都有提升，越来越精神自信～

饮食整理：

早餐：牛奶+百谷餐+鸡蛋

加餐：少量坚果+水果（猕猴桃，橙子，苹果，火龙果）

中餐：蔬菜+鸡胸肉、牛肉、鱼、虾+主食

加餐同上

晚餐：同中午但是主食换成百谷餐

❗️每天至少两升水️，早餐很重要，不要让自己有饥饿感。

❗️少吃水果，杜绝烟酒，熬夜，保持充足睡眠。

❗️我没有断油断碳水，蔬菜和肉类我都会用喷壶喷一点橄榄油炒着吃，保证少油少盐的饮食。碳水可以选择粗粮紫薯，南瓜，芋头，糙米等等（但其实我也吃白米饭的，吃一拳头的量就好）。

❗️如果有摆脱不掉的饭局我会在外选择尽量轻的食物，轻食餐厅，西餐牛排沙拉，日料刺身寿喜锅。如果实在避免不了大油的食物，我会用开水涮一涮油再吃。

❗️前期我每两周会有一次欺骗餐，现在是一周一次。欺骗餐的选择也很重要，不是说放肆的随意吃，（之前因为乱吃了一顿烧烤长了1公斤消化不掉），尽量多吃点碳水，蛋白质。

健身锻炼：

我是一周三次无氧，五次有氧，可能还会偶尔去打羽毛球进行额外的锻炼。

三次无氧分别练肩胸，背，臀腿，一般45分钟，会有10分钟花在腹部或者心肺训练上。

无氧完紧接着45分钟的有氧，因为我半月板受伤，有氧爬坡会作为首选，坡度8-12，速度4-5。有时还会踩卧式脚踏车，阻力调到12。

最近很多人问我肚子怎么练，如果你是肉肉的且体脂偏高，锻炼都需要配合有氧，只有你体脂率低了，肚子才会变紧致，不是说练哪哪就瘦的。

我不追求单纯的减重，更注重体脂和围度，每隔一段时间会进行一次体测，体脂掉了6%，看着自己腰围臂围腿围越来越小的时候是真的很开心，希望自己慢慢塑形，早日拥有蜜桃臀和马甲线～～

最后希望大家都能瘦，并且瘦的健康美美的！自律让人自由～

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：在减重这件事上，迈开腿和管住嘴的地位并不平等。对大部分人来说，基础代谢占据了60%～80%的日常热量消耗。我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，并且运动只是其中的一部分。在你大吃5分钟干掉一块批萨的同时，就足以抵消掉之前健身器械上那一个小时的努力运动了。常说三分练七分吃，也是要提醒我们不要低估了吃进的热量而高估了运动消耗的能量。