悬垂举腿常犯3大错误
悬垂举腿是锻炼腹肌最好的动作之一这话不假，可为什么很多人锻炼的效果却并不好呢？当然只能是因为方法不对，经过长期的观察，我们总结了3个大多数人都会犯的悬垂举腿错误，如果不纠正这3点，那你做再多举腿也是白练！
悬垂举腿是最好的腹肌 锻炼动作 之一，但是就像我们之前说的，它也是难度最高的几个动作之一。因此能够正确掌握 悬垂举腿 动作要领的人并不多。从众多的观察来看，多数人在做悬垂举腿时犯的错误是差不多的，今天我们要为大家指出的就是 做悬垂举腿时最容易犯的3大错误 。
悬垂举腿常犯3大错误
1.避免利用惯性发力
这点相信很多人都知道但是在做的时候可能是因为想偷懒或者其他什么原因，就是避免不了，但要知道如果你想获得最大效果的悬垂举腿，这一点是最需要避免的。
我们讲过，悬垂举腿最核心的要领就是动作的过程必须严格、有控制的执行，尤其是在下放的过程中
你在下放的时候，不要直接的很快的把腿放到最底部的位置，而是有控制的下放。有些人说自己无法避免摆动的情况发生，其实就是因为你下放的这个过程没有控制好，如果这个过程控制好了是不会摆动的。
事实上，就效果来说下放的过程的锻炼效果其实比抬腿的过程还要好。
P.S.如果你实在做不到无摆动身体的话，那不妨每一次反复都让脚踮到地面，这样就可以重新开始举腿而不借力了
2.腿放到底后没有继续保持骨盆后倾
因为腹肌其实是连接到你的骨盆的（很多人以为是连接到大腿的，其实不是），所以如果你想要悬垂举腿能够举的尽可能高，就需要保持骨盆后倾。
而我们知道悬垂举腿抬得越高对腹肌的锻炼效果也越明显，所以如果你能够在整个动作过程中都保持骨盆后倾的话就能让腹肌得到更好的锻炼。
等等？上面的逻辑是不是有点奇怪？如果我腿完全放到底了也还需要保持骨盆后倾吗？
是的，我们的答案就是这样的，即使你的腿已经完全放到了底部，你也应该保持骨盆后倾的姿势，这样你的腿就会在身体前面略微的抬起。就像是悬垂版的“两头起的起始姿势一样”
就像这位美女一样，腿是略微抬起在身体前面的
3.手臂悬垂但没有更好的调动上半身的肌肉
虽说这动作叫悬垂举腿，但你不应该真的紧紧是让你的双手悬挂在横杆上，你应该调动你的背阔肌，让肩胛骨下沉同时向后打开。
这样可以更好的调动你上半身的肌肉，也能保证你在动作的过程中更好的控制自己的身体，防止摆动借力的情况发生
不要误会上面的话，有些人可能理解成了“手臂应该像举腿一样弯曲”并不是这样的。
你的手臂还是始终应该保持固定的悬垂的状态，如果你把手弯曲就像做引体向上一样的话。
那么这个动作的确会让背阔肌更多的参与发力，但是相对的你腹肌的刺激也就变小了，你肯定也不需要这样吧？
好了，3个悬垂举腿最容易犯的错误都给大家解决了，如果你照着上面说的严格执行，就一定能够获得最好的效果的，加油吧！