除了补钙养骨，还要避免钙质流失！怎么做可避免骨量流失？

骨骼是人体重要的一部分，平时在活动，伸展肢体的过程中需要肌肉，骨骼等共同参与。在青春期发育期间身高变化，骨骼也在不断生长，到了老年阶段开始衰老，老化速度加快关节或者骨骼会退行性变，钙质也会不断流失而出现某些健康问题，是部分人骨质疏松症的原因。因此，要合理促进骨骼健康。当然，在保护骨骼的过程中不能单纯补钙，还要掌握妙招，避免钙质流失才能有效预防疾病。

1、健康锻炼身体

避免钙质流失速度快，除了合理补钙之外还应该正确锻炼。运动技巧掌握对健康有促进作用，很多人长时间错误锻炼，反而会加速关节的磨损，身体的钙质流失速度会加快。

正确调节的人会根据自身情况选择适合的运动，在锻炼后体质增强，循环代谢能力提高，身体也可以正常的吸收营养。

那些高强度运动容易加速关节退行性变，这种锻炼方法不可取，很多人经常去长跑，跳绳，都有一定隐患。

如果上了年纪身体老化速度快，可以选择强度较低的运动，例如打太极拳、慢跑、做体操，才能增加运动量的同时避免钙质流失速度快。

2、适当补充维生素

单纯补钙还不够，在获取钙质的同时其他营养要提供，例如补充足够的维生素。

很多人单纯补钙，但是身体需要的维生素D没有及时获取，长时间饮食错误，没有适当晒太阳，都会影响身体对维生素D吸收以及合成，维生素D减少，就算有补钙，但是身体吸收钙质的速度缓慢，一段时间后钙质流失，补充的量少无法达到平衡，通常也会缺钙。

想要让骨质疏松症远离，其他饮食注意要点需要掌握，荤素搭配合理，尽量少吃高糖，高脂肪食物，多补充新鲜的蔬菜和水果，才能调节身体让健康靠近。

3、定期体检了解骨量情况

为了防止骨量流失出现骨质疏松症，上了年纪还要定期进行检查，通过这种方式对健康情况有大致了解，一旦有骨量减少，钙质流失速度快等情况，可以及时处理，才能让疾病绕道走。

很多人单纯补钙，但是身体有没有缺钙，缺钙的情况如何没有了解清楚，会在盲目补钙的情况下影响健康。要正确调节先检查身体，必要时服用钙片，才能从根本上解决缺钙问题。