5个方法降低体脂率,瘦脂肪,不减肌肉,1个月腰围瘦一圈!

很多人瘦下来后,发现身体的肌肉也被一起减了,不久又复胖了,这是为什么呢?

因为采用不健康的减肥方法,不均衡的饮食结构,会导致身体肌肉流失,接着身体的基础代谢也就降低了。后面即使吃得少也会复胖的。

是否减的脂肪,只要注意2个问题,瘦下要采用健康的减肥方式,当体重降低了,在测量下围度,比如腰围、臀围、腿围等,如果围度小了,那减的是脂肪。

接着豆豆老师告诉大家,怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率

下面5个减脂方法简单方便,只减脂肪,不减肌肉,坚持3周,腰围就能瘦一圈!接招

第一招:每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢

掌握正确的喝水方法,就能达到减肥的效果,水没是0热量的,喝水可以增加饱腹感,减少饮食,提高新陈代谢,促进体内脂肪的分解以及废物的排除,加快减肥的效率,每餐饭前喝500毫升温白开,一天能减少230大卡的热量摄入。注意睡前2小时不要喝水了,每天的饮水不要超过4000毫升,每小时不要超过600毫升。

第二招:多吃吃高纤维的食品 养成易瘦体质

膳食纤维可以促进肠道的蠕动,预防和改善便秘,可以降低胆固醇,降低血糖,对肠道的有益菌有增益效果,促进益生菌的生长繁殖,是养成易瘦体质非常好的方法,高纤维的食物包括绿叶蔬菜、菌菇、海藻、红薯、各种豆类、草莓、梨等。

第三招:不吃高油高糖高盐高脂的食物

减肥首先要饮食清淡健康,保证营养均衡,控制每天的消耗量大于摄入量,除了控制高油高糖高盐高脂的食物,酒类和含胆固醇较多的食物也要控制,注意每天三餐饮食规律,每天的油控制在30克以内,盐6克以内,糖50克以内。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质。

第四招:坚持运动,提高身体的代谢能力

每周坚持运动5天,每天运动40分钟,最佳的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉进行。最有效的减脂运动顺序是:短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习(无氧运动),然后做有氧运动。有氧运动消耗脂肪,无氧运动增加肌肉含量,从而也提升了全身的基础代谢率,养成易瘦体质。

第五招:每天保证充足的睡眠时间7-8小时

对减肥影响最大的是吃饭、喝水、运动和睡眠四大要素。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量,可以避免第二天暴饮暴食,摄入过量的问题,睡眠不足会扰乱身体激素的分泌,当瘦素分泌少了,燃脂率就会下来,还可能会复胖。

如果你能做到了上面这5点,体脂率会持续降低,那么减下来的就是脂肪,而不是肌肉,坚持1个月,看看你的体重减了多少,腰围少了多少?

蓝豆豆营养师说:有氧运动可以减脂,但有氧运动会降低身体的肌肉含量,会导致身体的基础代谢下降,减瘦身后容易复胖,不利于易瘦体质的养成。无氧运动+有氧运动,可以增加肌肉的同时促进体脂率下降,塑造身材曲线,降低复胖概率。

经验实在,总结不易,请点赞鼓励,

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