2021年立夏养生5

2021年立夏养生5

立夏调神养生

◎立夏养神，需防过喜“伤心”

对心脏的呵护被视为立夏养生最重要的部分，而在“七情”中，心与喜悦息息相关。作为一种积极情绪，喜悦照理来说不会给人体带来任何损害，反而能使人精神爽快，气血调和，十分有利于人体的健康。但事实上，如果在较长的时间内过度喜悦，无法让这种情绪得到转移的话，会使身体超过负荷，导致各种疾病的发生，对健康造成损害。

中医研究表明，过度的喜乐会“伤心”，产生一些心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷、气短、脉结代等。更有甚者时而有诸多疑虑，时而惊恐不安、悲恸欲哭、笑而不止、手脚冰凉、精神错乱、出冷汗，并可能引发心血管病和精神病。最严重的还可能危及生命。

如何防止过度的负荷，最可行的方法是“以静制喜”，即让自己的情绪处于一种恬淡和谐的状态，不因为一些琐碎的事情而大喜大悲，不存非分之想，不患得患失，没有过分的欲求，以平和的心态去看待生活中的一切事物，也不骄傲自满，万事顺其自然。

另外，“以恐制喜”也是一种很好的调制方法。中医理论认为，喜为心志，恐为肾志，由于心属火，肾属水，所以可以用肾之志，即所谓的“恐”来克“喜”。如果处在狂热的状态下无法自控时，可以回想一些恐怖的事情或者观看恐怖电影，以摆脱过于喜乐的状态。当然，“恐”的程度不应该太深，应该把握在自己可以承受的范围之内，否则会适得其反，因为“过恐”而使身体受到伤害。

立夏运动养生

◎悠悠夏日，运动不息

众所周知，运动可以保持我们身心的健康，但要真正获得满意的效果，就不能“三天打鱼，两天晒网”。所以无论天气如何，都应该保持运动的习惯，以让身体“顺四时，适寒暑”。入夏之后，由于气温升高，人体的能量消耗也随之增大，因此各种器官的衰老较之于其他三个季节都更加明显。如果平时坚持锻炼，身体的抗衰老能力就能够得到明显的增强，人体的各项生理机能也能正常运转。

人们在夏天容易出汗，而热气和湿气会让脾胃受到损伤，所以在夏季，人们很容易感到食欲不振、身体乏力。但这种情况可以通过锻炼来缓解。锻炼的方式应该有所选择，较为安静的方式是比较可取的，如健身球、气功、游泳、踩石等较为轻松的运动。此外，在夏季，适当的运动还有助于祛热抗暑，增强抵抗力。

◎初夏锻炼要掌握好分寸

适时、适量和适地是初夏运动应该讲究的三个原则。

适时原则：运动的时间最好选在清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害，应尽量避免上午10点后到下午4点前进行户外运动。

适量原则：

由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时以内，若需锻炼更长时间，可以在锻炼半小时后休息5～10分钟再继续锻炼；同时要注意及时补充水分和营养。

适地原则：

最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开窗户，让空气保持通畅。

在夏季运动之后，应该注意这样几点：

首先，不宜在运动后立即喝冷饮，以免肠胃血管突然收缩而造成肠胃不适。

其次，不宜饮用过多的水，以免给胃肠和心脏带来负担。

再次，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温造成体温调节功能失调，导致热伤风。

最后，及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。

贴心提示：

进行户外运动时，最好带上遮阳帽和太阳镜。在衣物方面，应选择宽松、透气、比较能吸汗的运动服，用以防止紫外线的侵袭，并预防中暑的发生。另外，纯棉的衣服吸汗效果最好，尽管这种衣服吸汗后令人感觉不那么舒服，却非常有利于防暑降温。

◎养心操

【功效】有行气活血、宽胸理气、祛除心胸间风邪诸疾、养护心脏的作用。

【方法】

1.盘腿而坐，两臂自然放于两膝，自然呼吸，全身放松。

2.手臂伸直，向上伸展，十指交叉。

3.翻转手腕，使掌心向上。低头、下巴紧靠胸骨，背部挺直，两臂尽量向上伸展。自然呼吸，保持这个姿势15——20秒钟。然后改变两腿的位置，更换坐姿，重复这个练习。

【提醒】

以上程序每天早晚各做一次。

◎肠胃舒缓操

【功效】按摩并调和肠、胃等消化器官，刺激新陈代谢。

【方法】

1.挺身直立，双臂自然下垂，放于身体两侧，双脚分开，与肩同宽，自然呼吸。双臂侧平举，向两侧伸展，与肩同宽。

2.左手放在右手肩上，右臂放到后背，紧贴住背部，慢慢将上半身和头部转向右侧。然后将身体和头部回正，换另一侧做同样的练习，每侧各做4～6次。

3.双臂自然下垂，放于身体两侧。双脚分开蹲下，两手放在膝盖上。保持下蹲的姿势，先以脚跟离地，用脚趾步行，然后改用平板脚步行。每走一步用膝盖碰触地面一次。

【提醒】

每天一次，但不宜饭前进行。