功能性训练的迷思
所谓功能性训练，其实是起源于康复界，主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。
为何我们需要功能性训练？
了解功能性训练，我们要先了解什么是功能性。我们并不是有损伤的患者，我们都是健康的正常人，对于正常人来讲，什么动作是功能性的呢？
在实际运动中，很多动作会超过传统训练的幅度、方向。在运动中，我们的肢体需要在更大的空间，具备稳定输出爆发力的技巧。
比如在篮球运动中需要变向时，不光腿部肌群发力，我们身体的核心稳定肌群也要进行收缩。而大多数的运动损伤来自于稳定肌群变得无力，导致压力转移到其他肌肉。
常见的稳定肌群比如：
深层稳定腹肌：腹横肌、腹内外斜肌
髋稳定肌群：臀肌、内收肌、腰方肌
肩胛稳定肌群：菱形肌、斜方肌、肩袖肌群
我们的稳定肌群通常是很少运动的肌肉，所以很容易无力。
想象肢体就是一条鞭子，稳定肌群通常是最靠近身体的部分。如果鞭子近端不稳定，那么力量就不好发挥出去。任何运动项目，都需要用近端带动远端，这就是功能性训练的内涵。
什么是功能性训练？
第一，能满足我们的身体结构解剖功能特点，这是大前提。
也就是说，很多动作，看起来炫酷得不行，或者你用着发力也很舒服，但我看一眼就会给你pass掉，比如，深蹲站起时膝关节内扣的状态。很多人都说，深蹲背负着大重量，起不来了，身体自然选择的膝内扣，而且也确实能帮助我们完成动作，为什么就不对。身体的自然选择不应该是最优选择吗？
确实不对，这是从膝关节的结构来讲的，所谓结构决定功能，膝关节的结构决定了它最佳的发力方向是在矢状面上做屈伸的动作，如果内扣，那就发生了旋转离开了它的最优发力方向，此时不仅仅会产生剪切力，而且对于我们的韧带压力极大，所以，这样的动作，越做越有害，而且你做的负荷越大，伤害越大！
第二，满足我们的训练需要，也就是说要选择有意义的动作。
（1）深蹲和弓步同样锻炼到大腿和臀大肌，跑手该选择哪一项体能动作？
弓步的动作与发力位置跟跑步相似，理论上弓步比深蹲的效果好，但别忘记考虑跑手状况。若是初跑者，或者本身体能不佳，做深蹲已觉吃力，就该由基础动作开始。反之，如果拥有良好体能，跑手锻炼弓步时更可负重。
我们打开电脑就可搜寻到很多体能动作，连次数和组数都有。这些资料确有参考价值，但跑手谨记考虑自身能力，加以调整。
（2）深蹲和弓步，膝盖是否一定不要超过脚尖？
这是解构功能性训练与重量训练不同之处的例子。据课程教练Johnny Chan所述：「一般重量训练，当然建议膝盖不要超过脚尖，可是功能性训练就要考虑该专项运动的动作。例如跑步、拳击和足球，如果该项运动惯常都是超过脚尖，难道练体能就不超过，运动时就超过吗？」他补充，运动到了某个程度，追求的往往不止健康，就如跑手们为跑快一点却令身体受损害。因此，教练和跑手要谨慎选择和取舍。
跑手深蹲时膝盖超过脚尖不一定是姿势问题，可以是柔韧度不足。如果下背、臀和大腿柔韧度低，跑手怎样尝试都会膝盖超过脚尖或失去平衡。
第三，满足生活需要的训练。
对于运动员的训练，需要专项化设计训练，但其实对于我们大众而言，什么是专项，生活即专项，所以，一切训练从实际出发，最具功能性的是什么，走、跑、跳、蹲、推、拉，没有那么多复杂的。
在体能训练中，剪蹲类训练却是功能性训练动作的经典代表，为什么功能性训练推崇剪蹲，因为它太像我们平时生活中的样子了，就是单腿工作的样子。
我们在生活中的大部分动作、走、跑、跳，都是单腿工作的时间更长，而这不仅仅是剪蹲经典的原因，更好的理由是，生活中的动作，常常都是两条腿在同时做不同的动作，比如走路，就是一腿蹬地一腿前迈，然后落地制动变成蹬地腿。而剪蹲这个动作也是如此，一腿制动一腿蹬伸，然后，两条腿同时作出不一样的动作，而且躯干保持稳定，所以，它发展的是我们两腿同时协调作出不同动作却能同时发力的能力，而由于它承重能力稍弱，于是它被归属到功能性训练中。
概括一下功能性训练的特征
第一层面式训练理念的特征，主要包括：
强调训练的是动作而不是肌肉
强调要首先确定身体的不对称、不平衡、不协调的问题，恢复机体的「功能」作用，动态姿势的调整和平衡是所有训练的基础
强调构建正确的动作模式的控制力和精确性练习
强调在专项运动训练前训练基本动作技能
强调多关节、多平面、多维度内身体姿态的参与和协调发展
强调训练中本体感受器官的参与
注重动作的质量和效果，而不是动作的负荷和数量
注重机体的主动恢复和再生训练，休息和训练同样重要
第二层面是训练方法和手段的特征，主要包括：
更强调躯干核心集群、拮抗肌和大肌肉群下深层小肌肉的均衡发展，而不是强调某一具体动作中的四肢力量的过分发展，而不是强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展
强调脊柱力量的控制、平衡和稳定
强调能量在动力链上的有序传递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全身肌群参与一体化
强调动作控制下的动态平衡性。等等等等......
功能性训练是否只适合专项运动员？
不是，而是有特定目的训练。以长者为例，他由椅子站起会乏力，或者不够力气拿购物篮，功能性训练就是针对他们的需要，制定一套训练动作。
最后，考获「功能训练师」是否等于学懂所有相关知识呢？
当然不是，否则不用有壶铃课程、半圆平衡球课程和弹力带课程等。最重要是学懂其中原理，增强分析力。
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