私享健康 | 选枕头这件大事儿

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你的一生可能已经完成了很多漂亮事情，可你会科学地选择一个真正适合自己的枕头吗？中医讲“养生之诀，当以睡眠为先”，良好的睡眠对健康至关重要。人的一生三分之一时间在睡觉，枕头是我们最亲密的伙伴，挑选或使用不当都会影响到我们的健康。

今日，我们就来聊聊关于“选枕头这件大事儿”。

❶枕头多高合适？

古人常云“高枕无忧”，然而枕头过高易引发落枕、颈椎病，过低则很可能供血不足，头昏脑涨。那么枕头多高合适呢？民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说，意思是要想长寿枕三寸（9厘米）高的枕头；要想睡得舒服枕四寸（12厘米）高的枕头。一般来说枕高以10-15厘米较为合适，具体多高还要根据每个人的生理弧度来定。

❷枕头多长合适？

枕头的长度不易过窄，一是翻身时，枕头就无法支撑颈部，肌肉易疲劳；二是影响睡眠时的安全感。枕头的长度也不易过宽，超过头颈部关节，肌肉易紧张。理想的枕头应该稍长，比人体肩膀要宽一些，应够睡眠翻一个身后的位置，一般以15～20cm为宜。

❸枕头多硬合适？

枕头软硬度也有讲究，过软或过硬都容易引发肌肉疲劳和损伤。枕头以软硬度适中，稍有弹性为好，这样能减少与头皮之间的压强，保持适宜的压力，保证血液循环。填充材质决定着枕头的软硬度和弹性，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

选择了合适的枕头后，不少人一觉醒来，却感觉腰酸背痛、昏昏沉沉；还有些人常常辗转反侧，难以入睡……你知道吗？有时这不是枕头或身体出了问题，而是枕头和睡姿不“合拍”。不同人的睡姿各有不同的，但总的来说共三种——侧卧、仰卧和俯卧。

l 侧卧

侧卧总体来说对健康有利，保持脊柱正常舒展，可减轻打鼾及泛酸现象，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。经常侧卧的人，枕头要稍微硬一些、高一点，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度，使头、颈、脊椎处于一条直线上，以保持人体的自然弧度。

l 仰卧

仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲，但头部若过高，会阻碍呼吸。枕头的高度应是自己的一拳，在靠近脖颈部位的地方，填充物要柔软。因此，最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，这样可以让头颈有充分支撑，全身处于放松状态。

l 俯卧

俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，关节和肌肉都会产生一定的张力，导致疼痛、麻刺感。夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或干脆不枕枕头，最大程度降低肌肉僵硬程度和颈部受到的压力。为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。

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睡眠足，福体康。精神好，幸福绕。