宅健身 | 世界冠军带您学习八法五步太极拳,舒筋活血身体展

近日,因为疫情的缘故,很多人都宅在家中。但是久居家中缺乏运动和锻炼也对健康不利。

习太极特别精选一些适合在家或者小空间练习的经典、易于掌握、健身效果明显的套路和功法,帮助大家足不出户锻炼身体。

八法五步

太极(八法五步)是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳,在现有各流派太极拳的基础上,从最为核心的(八法五步)技术入手,即:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法,以及进、退、顾、盼、定五种步法,进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单,数量合理,内涵丰富,易学易练,是较为理想的太极拳入门套路。国家将在各级比赛将此套路列为竞赛项目之一。

分解教学

准备:开步,与肩同宽

1. 起势:两手平举,屈膝下按

2. 左掤势 右捋势 左挤势 双按势

右转,抱球,左转,转正,前掤。左转,翻掌,捋,向左转,转正,搭腕,挤,微微向右转,下按,转正,按。

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势

握拳,左手顺採,微微向右转,採,微微向右转,由拳变掌,挒,左手握拳,拳眼向上,拳心向里,肘,由拳变掌,靠。

4. 右掤势 左捋势 右挤势 双按势

向左转,抱球,转正,右手掤,向右转,翻掌,捋,搭腕,挤,微微向左转,按。

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势

两手握拳,右手顺採,採,由拳变掌,向右转,挒,右手握拳,拳眼向上,拳心向里,肘,由拳变掌,由掌变拳,靠。

6. 进步左右掤势

摆右脚,抱球,收左脚,上左脚,左弓步,前棚。摆左脚,上右步,右弓步,前掤。

7. 退步左右捋势

微微向左转,捋,撤右脚,向右捋。

8. 左移步左挤势 左移步双按势

撤左脚,搭腕,并步,挤,开,出左脚,跟步,推。

9. 右移步右挤势 右移步双按势

碾右脚,扣左脚,搭腕,撤右脚,开,合,出右脚,跟左脚,推。

10. 退步左右採势

碾左脚,扣右脚,左手在下,右手在上,撤左脚,左手顺採,撤右脚,右手顺採。

11. 进步左右挒势

活步,左挒,上右步,右挒。

12. 右移步右肘势 右移步右靠势

跟左脚,右手握拳,出右脚,扣右脚,立足,震脚,出右脚,靠。

13. 左移步左肘势 左移步左靠势

摆,扣右脚,摆左脚,左手收腰间,扣左脚,并步,跟,出左脚,靠。

14. 中定左右独立势

扣左脚,右手收于右胯,提左膝,落下,提右膝,落下。

15. 十字手

两手搭腕,分掌。

16. 收势

起身,按掌。收势。

教学视频

国家新编竞赛套路《太极八法五步》

1. 起势

2. 左掤势 右捋势 左挤势 双按势

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势

4. 右掤势 左捋势 右挤势 双按势

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势

6. 进步左右掤势

7. 退步左右捋势

8. 左移步左挤势 左移步双按势

9. 右移步右挤势 右移步双按势

10. 退步左右採势

11. 进步左右挒势

12. 右移步右肘势 右移步右靠势

13. 左移步左肘势 左移步左靠势

14. 中定左右独立势

15. 十字手

16. 收势

Tips:

最新流行病学资料显示,新型冠状病毒感染的肺炎潜伏期大约在10天左右,最短的潜伏期为一天发病,最长的潜伏期是14天,潜伏期具有传染性。该病主要通过飞沫传播和接触传播,根据既往SARS传播方式,密闭、不通风场所可能存在气溶胶传播风险,需加强预防和隔离处理。戴口罩、勤洗手、少出门、少聚集 、多通风

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