中年大叔徐马324进步神速：他有怎样的训练之道？

“佛系，可持续可拓展，无伤运动到老”唐叔如是说。

可持续、可拓展一直是我的目标，不能因为伤痛或者其他原因中断运动，马拉松是我现在的主要闲暇兴趣，等达到一定的目标还会再增加游泳和自行车的训练，争取有生之年实现一场铁三梦。

就是这样一位热爱运动的中年叔叔，在今年四月的徐州马拉松上达到了324的成绩！

让我们来了解他的跑步故事。

唐治军

2021阳山半程马拉松137（PB）

2021徐州马拉松324（PB）

「无伤冬训」PB营300组别学员

班主任：段勇

2018年冬天 体检报告显示嘌呤偏高，本来一直爱好打羽毛球和游泳的我感觉效果不佳，决定尝试跑步来改善健康。

一开始在跑步机上3公里，5公里的慢跑跑了两周，总感觉跑的不过瘾！第三周的周日决定尝试一个长距离15公里，快跑完的时候偶遇老同事在奥体锻炼，陪他唠唠嗑又多跑了一会，第一个半马就这样稀里糊涂地完成了，2小时05分！

心里很激动，但第二天开始浑身酸痛，有一种一周都不敢再跑的心里恐惧，耳边也想起了朋友们的提醒：“跑步伤膝盖，你年龄这么大了，再这么跑我下次就要送你拐杖了！

在朋友的提醒下我在书店买了几本书回来学习，基本了解了跑者的基本跑步理论也坚定了跑步的信心。

经过一个冬天的锻炼，2019年3月份，我打算在奥体完成人生第一个30K的LSD，在跑完30K后，心里想着：“既然都跑了30K了，那我再坚持一下岂不是可以完成一场全马？”

在这样积极的心理暗示下，又兜兜转转了30圈，如愿完成了全马！咕咚显示3小时52分！

就这样，心里有了信心，开启了自己的备赛之旅，并在2019年杭州取得了首马345的好成绩！这更坚定了我继续跑马的心！

跑步给了我更多的成就感，更加爱上了这项运动，参加了越来越多的比赛！

✔ 2019年南京江宁春牛首马拉松（半程）：157

✔ 2019年南京六合竹镇半程马拉松：144

✔ 2019年杭州国际马拉松（全程）首马：345

✔ 2019年苏州（太湖）马拉松（半程）：146

✔ 2019年南京江北半程马拉松：144

✔ 2019年南宁国际马拉松：354

✔ 2020洪泽半程马拉松：138

✔ 2020年高淳国际马拉松（全程）：338

✔ 2020年西太湖半程马拉松：143

✔ 2020年中国马拉松精英排名赛：（全程）334

✔ 2021年溧水山地半程马拉松：139

✔ 2021年阳山半程马拉松：137（PB）

✔ 2021年徐州马拉松：（全程）324（PB）

✔ 2021年淮安西游乐园马拉松：328

第一场跑马拉松比赛还是因为新鲜感，想感受感受比赛的氛围，当时发现赛道的补给：饮用水、水果之类的都很充足，边跑边吃就能轻松完赛！比赛中吃的很happy，赛后也会在每场比赛当地享受当地的美食。

但越来越多的比赛，让我这位数据控跑者更想贯彻自己“可持续可拓展 无伤”的原则，我开始为每场比赛做数据分析，包括温度、天气、体感、每一公里的配速心率步幅等数据。

徐州全马

第一届马拉松精英赛

高淳全马

2020无锡马拉松

就是这样一次次比赛赛后严谨的数据分析，让我能为下一场比赛做好完善的参赛计划，规划好配速目标、补给策略、穿着变化等等...能做到心里有谱，在安全完赛的大前提下追求PB！

参加训练营一方面是因为慧跑与我一致的跑步理念：无伤，可持续。

另一方面是因为自己一个人训练，想找一些速度差不多目标差不多志同道合的跑友相互督促，避免惰性，但最重要的还是系统地训练来提升一下自己的跑步能力。

一直以来也关注着慧跑的公众号，因为平时也会推送一些跑者需求的干货，很喜欢。

正巧2020年底招募【无伤冬训】学员，口号与我的跑马原则完全一致！果断报名成为300组别段勇老师的学员。

1月4日开营的无伤冬训，从没想过训练居然能如此系统，细化到每一天的安排、训练配速、训练要求，日常的跑者专项力量拉伸直播课，专业的跑步教练在线指导...都是我之前从没想过的。

整个训练营的训练氛围也很好，大家打卡都很积极，跑完了也会在群里分享每天的跑步感受。

在每一次训练完后的打卡记录自己的提升

教练组的耐心贴心指导

参加这次冬训营，我总结了5大领悟

1、训练第一要有针对性的计划；

2、定下来训练计划很有营养，与网络上免费学绝对是两回事；

3、与水平差不多的跑友一起分组训练，效果远远好于一个人的坚持；

4、出现训练或伤痛，比赛冲突等问题可以及时与体能教练、拉伸教练和班主任一对一沟通交流，及时有效的规避各类问题的同时，确保训练的效果不打折；

5、能够系统的提升业余跑者自己制定训练计划的能力

坚持跑步两年半，身体各项指标均恢复正常，包括前文提到的嘌呤高，困扰多年的左膝盖疼痛也消失了，身体年轻态有活力。

养成的晨跑习惯也让生活变得更加规律，工作精神饱满，晚上睡眠也很棒。又因为跑马，人也变得越来越积极开朗，连马拉松都可以坚持下来，感觉生活中没有什么事情能难得到自己，乐观看待困难。

与家庭的协调也能做得很到位，因为长期晨跑，影响不到家里人的休息，往往自己跑完回家家里人才刚刚醒来，外出跑马也可以带着家人，我跑步他们旅游，两全其美，其乐融融！

跑步就像是我生活中的调味剂，工作中的兴奋剂。出一次差的同时还能跑一座城，这种美好的体验可能只有跑者才能懂得其中奥妙吧！