核心训练动作你需要这一套，全部能做完的人，身材都不会差！

给健身的小伙伴们送上一套核心训练，全部能做完的人，身材都不会差！具体动作如下：

NO.1

10-20次

动作要领：

呈弓箭步姿势原地起跳

同时自然摆动双手

膝盖不能触地，下落要轻

NO.2

10-20次

动作要领：

单脚支撑

双手交替前进

直到耳肩髋踝在一条直线

再双手交替原路返回

身体全程不能触地

保持呼吸非常重要

NO.3

10-20次

动作要领：

异侧手脚支撑身体

另一对异侧手脚相触摸

触摸时可暂停1~2秒

收紧核心

注意不要过度撅屁股

NO.4

10-20次

动作要领：

难度更大

以屈膝的姿态完成交替

臀部全程不能触地

NO.5

10-20次

动作要领：

单脚支撑

先是身体整个平行于地面

并用异侧指尖触地

接着单腿跳起

不断重复这个动作

NO.6

10-20次

动作要领：

传统的鳄鱼俯卧撑

NO.7

10-20次

动作要领：

做弹跳变式的登山者

NO.8

10-20次

动作要注意：

1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。

2、记得运动前热身和运动后的拉伸。