宝妈产前抑郁、产后抑郁烦恼多，教你如何缓解抑郁

产前抑郁和产后抑郁是很多的准妈妈都会遇到的事情。发生这种情况的原因有很多有可能是因为激素的变化导致我们和中枢神经的一个改变。还有的是各种的外因的做出的一个改变。或者是一位妈妈本身的身体的一个愿意以及身体各方面或者是身体的各方面的生活习惯导致的。产后抑郁症的症状指的是产妇分娩后出现的抑郁症状，是产褥期精神综合症中最常见的一种类型，一般在产后6周内第一次发病。产后抑郁症是一种比较特殊的心理疾病，是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、但是抑郁症最可怕的一个方面就是自杀这一特点可能会伤害到自己也有可能会伤害到自己的家人。

产后抑郁也有可能是妈妈怀孕期间和生下宝宝的时候造成的营养不平衡有关，例如锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。

粗粮、小麦、核桃、花生、马铃薯以及豆类和动物的肝脏等都含有丰富的此类营养素。应尽量多吃。

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、和对自己的身份突然转变的不适心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。主要有以下表现：

1.情绪的改变

最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常常会感到'郁郁寡欢'、'凄凉'、'沉闷'、'空虚'、'孤独'、经常感到心情压抑、郁闷，经常会因为一点小事发脾气。

经常会在大部分的时间内感到情绪低落。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默的话语可能就会使之破涕为笑。几句轻松的话可能就会使患者感到很轻松。这种情况我们可以通过一些简单的食物来做到一些简单的改善。

下面就来介绍几种食物缓解抑郁的办法:

小炒虾仁

制法：

1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2.虾仁上浆，并放在油锅里过一下；

3.取出后与西芹等一同炒制即成。

可以多准备几种海鲜类或者是配菜一起炒但是要根据妈妈的口味，一定要尽量要将菜做的好看一些这样可以让妈妈看到会产生喜欢的欲望。

香菇豆腐

制作：

1.豆腐切成长方条，香菇摘洗干净；

2.炒锅上火烧，然后加入豆腐和香菇再加入调味品炒制即可。

桃仁鸡丁

做法：

1、鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟。

2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油。

3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁然后装盘即成。