鹿戏之鹿抵详解

鹿，相貌清奇俊秀，生性恬淡温顺，深受人们的喜爱。

鹿同“禄”，象征着长寿和吉祥。

五禽戏中，鹿戏为第二戏，鹿戏主肾，肾藏精，练习鹿戏可以起到壮腰健肾的作用。

鹿戏，共分两势：鹿抵、鹿奔

鹿抵

鹿抵是模仿鹿抵角的动作，通过腰部的左右侧伸扭动，回首下视等动作，起到开发肾气，强身健体的作用。鹿抵分左右两式，以左式为例。为方便大家记忆，我将鹿抵分7个动作进行介绍：

1. 起势调息

2. 摆臂提膝

3. 扭腰上步 两手划弧

4. 弹腰五抵

5. 双臂回旋

6. 收脚还原

7. 收势调息

1.起势调息

1.两脚与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂，两手五指自然伸直落于身体两侧。

2.两手转掌心向上，向前向上托起，至与胸平转掌心向内，两臂撑圆；两手缓缓内收下按至下丹田，自然落至身体两侧。

上托时吸气，两臂外撑时呼气；内收时吸气，下按时呼气。

3.目光下视。

单独练习时，从预备式松静站立开始。

2.摆臂提膝

上肢动作：右脚向右转45度左右，两手变空拳摆向身体右侧，右臂摆至与肩齐高，左臂摆到右腋下方。

下肢动作：重心右移，左腿提膝至右腿膝盖内侧，脚尖向下。右腿自然伸直，不要用力挺直。

目光跟随手的动作转动。

呼吸要求：上摆时吸气，右臂与肩平时呼气。然后调整呼吸1—2次。

3.扭腰上步 两手划弧

上肢动作：两手由空拳变鹿角，逆时针向左、向后划弧，腰部跟随两手逆时针向左、向后扭至最紧处，左腰侧压紧，右腰侧充分伸展；

左大臂用力夹紧左胸，手指指向身体后方；右臂用力撑成半圆，右手置于头顶前上方，手指指向身体后方。

下肢动作：左脚向正前方上半步，落在原左脚位置的前方，先落脚跟，脚尖向前，成左弓步，身体重心前移，右腿蹬直。

双眼跟随双手转动，至目视右脚后跟。

呼吸要求：一个呼吸完成。

4.弹腰五抵

上肢动作：上半身保持上动的姿势不变，拧紧的腰顺时针回旋至左肩部与身体平时（约15度），然后快速地扭回还原。这样如弹簧般连扭5次。想像自己是一只小鹿，扭头向左后方连顶了五次。

下肢动作：两脚抓地，稳住下盘。

目光下视右脚后跟。

呼吸要求：每弹腰一次，一个呼吸。

5.双臂回旋

上肢动作：上身体保持上动的基本姿势不变，左右两臂顺时针划弧回旋，右臂回至与肩平，左臂回到右腋下方；

下肢动作：身体后坐，重心移至右脚，成左虚步。

目光随手转动。

呼吸要求：一个呼吸完成。

6.收脚还原

上肢动作：两手变空拳，双臂回摆至身体两侧。

下肢动作：右脚回转，脚尖向前；左脚向右划弧，然后收回到起始位置。

目光下视。

呼吸要求：一个呼吸完成。

右式同左式相同，惟方向相反。一左一右为一次。

7.收势调息

与起势调息相同。

练习五禽戏整套动作时，只做一次。

单独练习时，可做反复练习直至微汗。

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