中医-q- 气-呼吸（专栏）

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宣肺理气——让您呼吸畅

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健身：

“养气呼吸法”健身

附：

现代人强身健体的意识越来越强，也会有多种方法可供选择，是否有个简易可行又有效的方法，其实老祖宗早就说过，也就是内功、气功中的呼吸吐纳之法。

其实没必要被武侠电影小说所误导，认为呼吸吐纳之法就是为了飞檐走壁，只需要把它当成一种强身健体的方法。

之所以要说“养气呼吸法”，因为对于当代人，上班族每天坐在电脑前或者因为工作繁忙，很难有时间去锻炼，久而久之就会腰椎颈椎痛；老人年老体弱也不适合剧烈运动，而且大多是留守老人又无法找人扭扭捏捏，所以呼吸法是最简单适用的方法，只需掌握呼吸技巧，就可以达到舒筋活血的效果。

但是网络上很多呼吸法或者瑜伽太极这些健身馆讲得太玄，什么丹田、任督、上通天灵，下至鸠尾，光听这些词就让人头大。

其实养气呼吸法的关键就在于“顺其自然，大道至简”，让自己收敛心神，心平气静，然后自然呼吸。

动作的关键在于只用鼻子呼吸，而且重点在于呼，而不是吸。

日常的生理理解认为人的呼吸关键在于吸气来吸收氧气，其实真正的吸氧过程在于呼气。

原理可以从物理的角度去解释，人在呼气时身体内部是负压，此时外界标准大气压会将气从人的体表皮肤的毛孔压入体内，这时其实才是真正的吸氧过程。

人本能的吸气，吸进身体内的氧气其实只是少量，试想一下，人的肺就那么大，人的体表面积是肺泡面积的百倍，所以说肺的吸气并不能吸收多少氧量。

与其说肺的作用是气的循环，不如说肺其实是给体内加压减压的器官，吸气时虽然人体内增压，但是因为增压使身体膨胀，此时毛孔是关闭的，这就是为什么人在憋气时脸会胀红，虽然此时没有进气，但是身体的新陈代谢释放的二氧化碳在给身体加压，此时血气凝滞，难以流通。

人在呼气时，身体放松、毛孔舒张，体内负压会使外界大气从体表进入体内，就像人坐在凉地上，冷气会从屁股进入肚子使得肚子疼。同时，体表进气，肺内呼气，也就使得气有进有出形成气的流动，同时肺的收缩带动心脏的收缩，使得血液回流。

所以，呼吸法关键在于用鼻子呼吸，重点在于徐徐呼气，整个动作讲究顺其自然。

所谓顺其自然，其实没必要去在意什么丹田、玄关、冲突这些什么什么穴，因为要感知到这些穴位部位需要一定的心平静气的状态程度，如果你心烦气闷不用说丹田，可能你连莆田系场所都懒的去。

普通人感受呼吸最明显的位置也就是胸，只需要感受一下慢慢呼气时，胸有一股向内的拔气的感觉，呼吸几次你就会感觉神清气爽，胸口有着力感。

汉语中有个词叫“生气”，一直在告诉人们莫生气，其实也并不是没有原因。人的肺更多的功能其实是排气，人生气也就是情绪激动造成新陈代谢加快，体内会大量产生co2,又因为身体膨胀会使毛孔闭塞，也就体内气压过大，造成血气不通而面红耳赤。

肺的作用更多的是给身体加压、然后减压，减压过程中从肺出气，同时从体表吸入氧气。

中医养生中有个拔火罐，是从体表拔湿气。其实可以用肺出气，也就是人呼气时的负压拔气，也就是肺的减压将躯干里的气拔进肺然后呼出。

所以说，呼吸法的关键就在于徐徐持久自然的呼气，整个呼吸过程，如果吸气困难了就呼，呼的时候人的身体会放松自然，也就能平心静气。

掌握了呼吸技巧也就能仅用呼吸的方法达到血气通的目的，血气通也就是中医所讲的“通则不痛，痛则不通”的道理，血气通，也就能使血液循环顺畅，身体各个部位也就能吸收更多的营养物质，自然就强壮有力。

中医里之所以有内功的说法，其实就是用气来健练到身体的每个位置，而且因为气处在身体的全身，也就能达到全面健身的效果。

外功健身其实是用被动法强制身体某个部位的锻炼，并不能练到每个位置。就像大块儿头，硬的只是肌肉块儿，再硬也不可能每个地方都硬，而中国武术的指力能够爆发戳到人的软处使其失去行动能力，就算肌肉再硬也是面，顶不住指力坚硬的扎。

之所以内功能够练指力，是因为气可通指，呼吸吐纳拔指尖的气，也就能激活肢体末端的血液流通，也就能吸收营养使指力强劲。就像经常弹琴的，指力往往也会很强，因为拨动琴弹就是在活动指尖，促进了血液循环。

内功给人的感觉就是一动不动，或者缓缓而动，是因为只需要气动，也就没必要做一些花里花哨的动作。

就像太极，讲究力由意发，由意导气，而且太极的奥义在于收，也就是说尽可能地收，才能更大力地放。而收气蓄力的动作是在呼吸的时候，这就是为什么太极一直是放松的状态走招。放松是在呼气，肺出气时体表进气，等出招时瞬间紧张而爆发出力量。

其实拳击手也是这样的状态，真正的拳击手在出拳的过程中其实是放松的，等到拳头打到目标时才紧张。因为在出拳的过程中就紧张会浪费掉很多力，等打到目标时已经不是最佳大力的状态。

这个道理也适用于生活中，在日常里要有个自然放松的状态，而不是一直紧张，因为一直紧张会造成体力的没必要的浪费，等到关键的时候就没有力了。

在呼吸法中也是这样，真正的吸氧其实是在呼气的时候，用体内的负压使体表吸氧，而吸气其实是为了更有效地呼气。

所以说，很多事情的表象和本质其实是反的，就像上边说的打拳有力的前提是出拳过程中放松，大力吸气其实是为了更有效地呼气吸氧。

很多其他的事也是这样，剧烈运动健身反而不一定比平静打坐的内功来得有效，馒头大反而是因为内里松软，馒头小反而是因为内里太硬。

老人本就体弱，与其强扛着去剧烈运动，不如平静呼吸；上班族本来就累了一天，刻意地去跑动反而消耗更多的体力，不如用呼吸法蓄力。

人往往就会这样，一直在找寻，却没发现其实答案就在身边，一直研究运动，却没有注意到最简单的呼吸运动，明明老祖宗就一直在说内功呼吸吐纳之法，结果后人却当成过时落后的糟粕。

任何事物的存在必有原因，如果不弄清原因，也就发现不了事物的本质是否有益，也就容易使得寻找利益的工作变的事倍功半。

zhong

中枢

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