后坐步拱身蓄劲聚焦腰脊的操作要点
视频（上）
视频（下）
录音文字整理：
今天给大伙说一说这个后坐步拱身蓄劲。后坐步在套路上一共出现五种情况。这五种情况基本上分两个类型。
一个类型就是像前弓后蹬步这种步型出来以后呢。打完了前弓后蹬步的发劲，一定要经过一个直身卸劲，然后拱身蓄劲坐步，坐到位。这是第一种情况。这种情况出现的相对比较多点：就是一个左架或一个右架都有二十八九个，近三十个弓蹬步，弓蹬步完了除了单鞭弓蹬步之外，其它都是这个模式。弓蹬步：直身卸劲、拱身坐步蓄劲，这是一种情况。
第二种情况，就是前定后坐步。比如说单鞭结束以后，打高探马穿掌。第一动是跟步，跟步完了以后，做一个前沉开膝，直身卸劲，然后一定是一个拱身蓄劲坐步。这是第二种情况。
第三种情况就是后退步。比如倒撵猴的退步。肘底看捶之后，经过转换，走退步，退步之后也是经过一个前沉开膝，直身卸劲，然后拱身蓄劲坐步，发劲。这是一种类型，就是五种情况里的第一种类型：前弓后蹬步、后跟步、后退步，然后直接走直身卸劲，再走拱身蓄劲。
第二种类型也属于这个情况，但是它在转体时，转动势拽身发劲以后，再来一个直身卸劲、拱身蓄劲坐步。它是这样做了。比如说单鞭式：第一个动作完成之后，做第二个转动势的时候，一定是沉，松、拱、坐步，再做下边的动作。这个叫做“回坐步”。这是第二类型的一个动作。第二个动作就是开收步。比如说云手，我转到西南了，然后我要往东南转：开步，然后沉，松，拱，坐步，转。下边还是：收步，松沉，直身卸劲，坐步，转。这第二类型，一个是回坐步，一个是开收步这两种情况。也属于后坐步的情况。
两者的区别，就是：一个是直接的前沉、后开，直身卸劲，回坐。一个是不但前沉，而且要外揉，直身卸劲。这两者的区别在这儿。别的都一样。这是做前沉后开直身卸劲坐步蓄劲的五种情况分两大类。
这两者大家要搞清楚，各有各的要领。这是后坐步的形成。这后坐步的要领是这样的。就是直接走前沉开膝的时候，第一个要点一定是尾闾收着，把体重完全给了前脚跟。比如说打一个搂膝拗步的坐步：前沉，开膝，是尾闾收着去找前脚跟，让身体能够直竖下沉。为什么要这样强调呢？就是如果我俯身，把臀部往后一拉也可以下沉。这样做是臀部突出，臀部后撅，这样再拱身就困难了。所以要求是前沉开膝，屁股不要往后撅，是照直下沉。不要这样双膝一屈，屁股往后一拉，这样拱身就不好拱了，而且气也沉不到丹田。所以这个地方的直身卸劲特别重要：收着尾闾找前脚跟，把体重完全给了前脚跟，把后腿放松，膝尖带着脚尖外开一个角度。这是属于直身卸劲的内容，但它对拱身蓄劲影响极大！这是第一类。
第二类，我刚才说了，就是我（云手）开步（右）之后，不但要沉到这个脚（左）的脚跟上，而且要揉转一点，这样后腿好放松，然后拱身蓄劲，坐步坐实后腿。这是第一项要领必须要把握。
第二个要领，不管是哪种状态下，前沉开膝的时候：前沉，是前脚的脚跟吃重，后胯放松，后膝尖带着脚尖外开一个角度，有的开的大，有的开的小，视情况而定。比如我打这种后跟步：转，跟步，沉，我这后脚尖还是动一下，可动大动小，但是最好动一下，能动说明你后脚放松了，动不了说明没放松。为什么这个地方强调后腿放松？就是松了以后，比如说紧是吸气，松是呼气。也叫我的肌肉骨骼进行一次呼吸。不要让它持续地憋着气憋着劲，气血不流动，这样对身体没好处。一定要适度地给它一个放松的时间。
第三点要把握的就是，注意一个问题：拱身蓄劲时一定要合膝，就是扣膝开胯。不管是什么状态下自己都要去找这个要领。比如说：我打了一个左掤手：松，裹膝开胯，裹膝开胯，这样开胯拱身蓄劲，实际上开胯就是横拱。我重做一遍同志们看一下：
沉，裹膝开胯，然后边坐边拱、边坐边拱，坐实后腰是蓄上劲了！裹膝开胯，这个问题十分重要，（就是这个开胯开不了），就很难做出“横拱启动纵拱随”了。比如说我打一个云手：收点步，沉，裹膝开胯。我反过来做，你们看我的腰，这一开胯就是一个拱身。这是非常重要的一个要领。
第三个注意的事项，坐步一定坐实后膝，后膝尖合着脚尖支承全部体重。为什么？比如说我打左掤手的后坐步：沉，拱，坐，下边的动作一定是一个转动势，打转动势必须得固定实腿，或扣住或张住，不伤害实腿。否则的话，很容易伤害膝盖。详细的要领我都写在那个本上（夏建涛发的图片）。下边叫夏建涛同志拍下来，给同志们发放出去。
前几天唐山李铁忠到石家庄来办事。到我们站上给我讲了好多事，其中有两个事我印象特别深。我把这两个事重复一遍。这也是我们各个分会需要把握记忆的。第一个问题，玉田县的老任，他是个老牌的大学生，在县上当常务县长。退下来，现在跟我的年龄相近。也天天练《左右架》。他有一个结论；练《左右架》人的脸色，和练其他的人脸色不太一样：往那儿一站，练《左右架》的人气色较好。这就是我们《左右架》的主旨、本质的东西给讲出来了！《左右架》就是健康人的身体，人的气血、气色代表人的健康程度。前一段我们玉田县发了好几篇文章，关于颈椎、腰椎缓解的一些情况，都说得非常好！它不仅仅是这么一个效果，是对整个身体内外、五脏六腑全方位地进行健康锻炼。
李铁忠先生说的第二个问题，就是把我最近讲的裹膝开胯，他做了一下玉田县语言的“翻译”。我觉得他说得挺好。我在这里简单地提示一下。第一个问题，要裹膝，必须用一个大铆钉，什么意思？我们农村建房要把一块铁打成和钉书针形状一样的大铆钉，把一边扎到这个木头上，另一头扎到那个木头上，两个木头给它固定住。他说（练拳）怎么办呢？把大鱼际和双膝的内侧用这个大铆钉给它把住固定住。然后以两胯股骨头横开，把你的两个股骨头（像个小榔头）从髋臼里拔出一线来，这样就给打开下肢锁提供一个最主要、最基本、最可行的方法。大体意思是这样的。这些经验都非常好。并且玉田练功的热度，辛苦的程度，据我得到的信息来看，都无出其左右。但是天太热，注意今年的暑热的特殊情况，保养身体不要练过了!今天就到这儿。昨天我讲了一遍，录音也没录上。今天夏建涛来了，我重新说了一遍。好了。
（由王玉春编辑整理）
原文图片：
20170718晨 清风侠影制作于阳泉市