退休院长总结：中老年人长寿健康贵在：坚持...

退休院长总结：中老年人长寿健康贵在：坚持做这4个动作，值得学习！

1、 深呼吸:
两手由体前向上举，同时深呼吸;然后由两侧放下手，同时呼气。呼吸要缓慢，重复2次。

2、伸展:
两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

3、高抬腿踏步：
大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数10次。

4手腕转动：
两手半握拳屈至胸前，向内外转动各4次，重复2遍。

5手腕摆动：
两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

6扩胸:
两脚开立，两臂由前向上举至与肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复原状。重复做4一8次。

7体转:
两脚开立，手臂向外伸开，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

8、 体侧:
开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动。身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。

9、 叩腰:
两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数10次。

10、前体后屈:
开立，体前屈，手心触地面，还原后将手置于腰际处，向后屈，反复进行4~8次。

11、体绕环:
开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、后、右做环绕动作，接着向相反方向绕环，重复4次。

12、 臂挥摆、腿屈伸:
两脚并拢、两臂向前、上摆，同时起踵;再向后、下摆，同时下蹲，重复4-8次。

13、 膝屈伸:
两脚微开立，两手置于膝部，屈膝下蹲，然后还原，重复4次。

14、 转肩:
坐于凳上，两肘微屈，由前向后，由后向前各绕4次，绕动时转动双肩，重复4次。