有这6大特征会长寿！没达标的多做这4个动作！

过了50岁，就是中年到老年的过渡期，人体的代谢功能、器官功能都在逐渐衰退、老化。这个时候，可以通过身体的一些表现，来判断是否拥有长寿体质。

6个表现说明身体很健康

如果到了50岁，没有慢性疾病，还有以下6个表现，那就说明您很可能是长寿体质。

1

腿脚依然灵活

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”一个人能否长寿，腿脚健康是一个重要因素。

如果中老年人的腿脚有力，走路带风，经常到户外运动，说明骨骼、关节、大腿肌肉都很结实，血管也很畅通。反之，身体一旦患上疾病，就容易变得腿脚无劲，人也没精神。

所以说，身体好不好，看腿就知道。过了50岁，一个人腿脚无疾，灵活自如，说明拥有一个健康的身体。

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2

睡眠质量高

高质量的睡眠一直被认为是长寿的“必备法宝”。中老年人的睡眠质量高，对身体会有这些好处：

●消除身体疲劳。利于胃肠道合成有机物质，以供给白天活动时使用；

●降低基础代谢率。睡眠时人的心率、血压、体温会有所下降，可以使肌体得以恢复；

●增强免疫力。更能抵抗外界疾病的入侵。

总的来说，睡眠就是人体在养精蓄锐、延长寿命的过程，睡得越好，消化功能、心肺功能、呼吸功能就越好。

3

排便舒畅

随着年龄的增长，一些中老年人会感觉消化能力不如从前，容易出现排便困难或便秘等症状，这有可能是某些疾病的潜在信号。

而拥有长寿体质的人，即使过了50岁，仍然保持正常的代谢机能，有固定的排便时间和次数，消化系统十分健康。

4

握手有力

据英国《每日邮报》报道，握力大小可以反映未来的健康状况。研究表明，握力大的人，患上心脏病、糖尿病和老年痴呆等疾病的概率较低。

握手的力量源于手部、前臂、上肢肌肉力量，握力大的人上肢肌肉群较为发达，骨头密度高，骨质流失慢，不容易有骨质疏松症，这也是健康长寿的表现之一。

5

肺活量强

通常来说，35岁后，人体的肺活量就开始下降，到了50岁左右，血液中的氧饱和度比青年时期下降5%左右，这就意味着身体的氧含量在变少，容易出现供氧不足等现象。

而肺活量强的老人，肺细胞利用率高，肺部会更加有力，氧气与二氧化碳交换时不受阻碍，可避免受到肺炎、支气管炎、哮喘、肺癌等呼吸疾病的侵袭。

6

脸色佳、心情好

人在生病时，精神特别差，容易显得憔悴。如果过了50岁，还能保持脸色红润有光泽，说明身体健康，气血很足，体内各个器官都在正常运转，具有长寿的体质。

这种老人还往往豁达开朗，心态乐观，脸上经常挂着笑容。拥有这样的精神状态，更有助于延长寿命。

常做4个动作 可延年益寿

如果没有达到以上标准，您也不要着急。常做下面4个动作，可以达到延年益寿的效果。

1

顺时针揉肚子

当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。

方法：以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。

2

走路握拳头

有研究发现，握力越大，患病的风险就越低。走路握拳头，可以锻炼握力。

方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。

值得一提的是，握拳时要按住劳宫穴。中医认为，劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平时可以边走边练。

3

按摩膝盖

膝关节长期承受身体的重量负荷，50岁后更需要好好保养，让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上，可以用热毛巾敷在膝盖上面，再配合按摩，加速血液循环。

方法：先用左右手五指在膝盖周围，呈放射状向外点按，重复八九次；然后伸开五指，再合力轻轻抓揉膝盖；最后两手成拳，再搓一搓膝盖。

4

常做深呼吸

肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

方法：集中注意力，排除杂念，之后慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。

想要长寿 避开4个禁忌

除了常做以上4个动作，平时也要改掉不良生活习惯，尤其要避开以下4个禁忌。

1

忌暴饮暴食

暴饮暴食会打乱肠胃消化吸收的正常节律，加重各个器官的负担。保持一日三餐规律饮食，多吃杂粮粗粮，注意营养均衡，身体才会健康。

2

忌长期久坐

长时间久坐，对腰椎、颈椎、椎间盘都会产生不良影响。研究表明，久坐是诱发各种慢性疾病的重要因素。生命在于运动，经常活动的人，才有长寿的可能。

3

忌经常熬夜

经常熬夜，会对大脑、心脏、肝脏等器官造成不可逆转的损害。要想健康长寿，千万不能过度消耗身体。

4

忌吸烟酗酒

酒精和尼古丁都是一类致癌物，经常接触容易诱发多种疾病，比如慢性阻塞性肺疾病、慢性咽炎、肝癌、肺癌等。因此，不论是酗酒还是吸烟，对身体来说都是百害而无一利的。

来源：国医大师健康