说在开头：
面对疫情，我们很多人会焦虑、恐惧甚至慌乱……
很多人觉得自己无能为力，但其实，我们真的可以做很多力所能及的事情，只要你愿意！
今天推文关键词：心理学、免疫力、改变
今天谈谈自我发展心理学，谈之前，需要交代一个十分惭愧的故事，看在我如此坦白的份上，希望不会有砖头丢在留言区。事实上，我从大学时就对心理学产生了兴趣，还把这个“兴趣”告诉了好友A，好友很是当真，特地从广州买了一本像砖头重的津巴多·理查德格里格著作《心理学与生活》。虽然我知道它能修订到第16版，一定是经典， 但那本书我却一页都没看，捐到了公益书吧，一晃十年就过去了。
2020年，奇迹的事情今年发生了，1月29日，当历时1个多月朗读完363页的《了不起的我：自我发展心理学》后，我竟燃起了啃“砖”书的念头。另外，也是深感不仅身体免疫力需要增强，心理免疫力也很有必要提高，于是乎，2020年1月27日（正月初三）就当机立断和共青团梅江区委、梅江区少工委联合推出了【朗读点亮心灯·第一期红领巾家庭线上朗读活动】。
不到12小时，100个家庭便集结完毕，2月1日开始为期60天的亲子朗读之旅。100位家长共读的书正是《了不起的我》，待第一期结营，再向大家反馈过程中的故事，究竟，线上营造的“环境场”会产生怎样的化学反应呢？无比好奇！容我从行为、思维、关系、转折期、人生地图，四大板块萃取10点并结合自己的思考分享给大家，拍砖，请轻点哟！“真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正的走出了心理舒适区。”那然后呢，我们能干嘛？我们就可以开始反思过去自己面对各种事情时是如何反应的了，以及以后，再遇到任何事情时，就可能拥有“上帝视角”观察自己想要采取的应对方式了，而不是全凭下意识、旧习惯。
譬如，大年三十那天晚上到年初二、甚至到了今天，社群、朋友圈中一直都是关于新冠状性病毒的相关信息或衍生出来的信息，甚至插科打诨的段子。那你 是如何看待和作出行为选择的呢？欢迎留言互动。如前所述，其实很多人理性上是知道自己应该选择怎样的行为的，但身体却很诚实，为什么会这样子呢？我们可以用作者推荐的拍心理免疫的X光片，简单4步，锁定“真相”。举例：小悟龟在乌龟家族聚会中不敢说出自己的想法，TA想改变。
步骤二：与目标相反的行为：经常附和其他乌龟，说话很小声等等。步骤四：内心重大假设：如果发表了不同意见，会引发冲突。
别急，别急，你起码想要了解“改变”是什么鬼吧？改变的本质究竟是什么？你思考过吗？还是拿开篇谈到的【朗读点亮心灯】活动，它其实就是一个用游戏+微习惯的思维方式让家长与孩子共同创造新经验的机制，这才是“改变的本质”。根本性价值是“代替旧经验”，因为，习惯只能被代替，不能被消灭——俗话说的“一个萝卜一个坑”，改变，也从来都不是消灭，而是代替。
接着改变的本质是创造新经验这个话题，我们进一步延伸到“环境”，因为，我们几乎随时随地都处在环境中，这个是一个及其宽泛、广泛、有形又无形的集合概念，在任何一个可以称之为“环境”的时空中，都存在一个看不见的东西，我们暂且称它为“场”吧。在上个月25日，我还为了实践书中的观点，特地搭地铁去到登良站附近的书吧码【得到大学】期末案例日逐字稿，足足码字、改稿了八个多小时，感觉真的很不错，倘若是在家里，真的是比较难想象，有可能一会功夫就分神或犯困了。如果大家觉得老是出去找环境场太费事，其实还可以考虑创造一个专属的。譬如，我在家里就养了个“场”——将整个客厅装修成了“个人家庭图书馆”，因为一直相信“环境育人”，并且在主卧订制安装了一个巨大的白板，用来干嘛的呢？就是方便随时有灵感就写上去，当然还有2020年的整体计划咯，正好也全部梳理了几遍，感觉更加清晰了。人的情感就像一头大象，而理智就像是一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，骑象人根本拗不过大象。我们常常一想到改变，就常常从“骑象人”（理智）入手，其实可能是本末倒置了，因为忽略了最大的能量体，也就是那头大象。这头大象是靠情感驱动的，譬如疫情期间大家看到的焦虑、恐惧等负面情绪，这些情绪就在你身边，而不在天边。当然，我们也看到、感知到了爱、怜悯、同情、忠诚等积极的情绪驱动，各种救助、支援正在逆行到疫区。也就是说，这头大象，既能是阻力，也能是动力，而且张力巨大。再再回到开篇讲到的【朗读点亮心灯】活动，这个活动之所以火爆，根本的驱动力其实是家长对孩子无私的爱，所以，敬请期待我4月的汇报推文吧。
一直很喜欢一个哲学流派——斯多葛学派，因为“控制两分法”，所以当看到《了不起的我》中也谈到这话题时，十分有共鸣。这个方法就一句话：“努力控制我们能够控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情”，这个和书中的“课题分离”其实也有相通之处（第七点展开来讲讲），可以结合起来运用。举个我们正在经历的例子吧——新型冠状病毒问题，自问两个问题：当你心里有确切的答案了，其实也就知道自己该干嘛了。
很多人听到“课题”时，想到的是什么，其实，这个可能是翻译导致的问题，你大可把它理解为国人十分熟悉的“作业”。2019年10月我刚好去到上海游学，和璐瑶老铁聊起心理学方面的一个话题，她当时打的比喻令我印象深刻——我们所面对的很多问题，其实就像是一份作业，我们上一辈的人没有做好或做完，就需要下一代人来重做或继续做。我大胆回答一下这个问题（如有异议，留言拍砖，如有共鸣，欢迎打赏），大家可能常常在做别人的作业，而忘记了或忽略了自己的作业，这种混淆不清，确实有可能导致自己精力、时间耗尽，但自己的作业却仍然做不完、做不好。当然这里不是指让大家只顾自己的意思哈，而是希望提醒大家，记得做完、做好自己的作业（课题）哟！而书中提到的，在人际关系中普遍存在的三大难题，恰恰命中了很多人的痛点！解释了作业老写不完、写不好的三大“病灶”。但，先别激动，在这里插播一则推荐：“课题分离”这个理论的提出者阿尔弗雷德·阿德勒有本经典著作《被讨厌的勇气》，也许能够帮助大家，在这里附上精彩的讲书视频，转走不谢！
很多人一看到“创伤”就马上联想到许多负面的画面、场景，它确实包含了这些，但也不仅限于这些，它还意味着“成长机会”。这让我联想到迪克·威尔逊写的《周恩来传》，周总理所经历的种种坎坷——父母双亡，家道衰败，留学日本却学无所获，国难当头，归国革命并继续求学……再后来的红军长征、各种战役、各种内忧外患、身患重疾等等，我们这一代已经无法想象了。但也正是这些创伤，让周恩来总理从小立志“为中华之崛起而读书”，在日本求学期间，虽然空手而归，但思想上已经获得了新的启蒙，进而通过不断的探索、实践，创造了一次又一次的奇迹。这种福祸相依的状态，确实和“创伤后成长”的说法不谋而合。大家如果喜欢看传记，会发现，创伤无处不在，它是如此真实地被记录了下来，所以，在经历当下这场疫情时，也请相信，成长也在悄然发生着。
在谈进化之前，需要给大家再泼一盆冷水，这有助于我们更进一步理解创伤经历是怎样改变我们的。是什么呢？是关于“成人世界主要的三个隐秘的天真假设”——世界是友善的，世界是公平的，世界是安全的、可控的、可预测的。但事实上呢？
很多人生活在都市中，都市的繁华很容易让我们忽略人生必然经历的一些苦难。不仅来自大自然，还有来自我们人本身，譬如失恋、离婚、失业、重病、亲友离世等等。
我们以为苦难离我们很远，但当苦难来临，又容易陷入另一种错觉——夸大苦难的危害和影响，低估自己。 譬如我们正在经历的疫情。
在创伤的逼迫下，我们必须发展出属于自己的独立思考能力、新的认知结构，面对纷繁复杂的信息时，才能更快地直击本质，拥有综合判断的“过滤力”，避免自己成为随波逐流者、人云亦云的一员。
有个可喜的事情是，一旦你懂得了，就不可逆转了，没办法假装不知道。这其实也正是自我进化的过程，不牢靠的房子坍塌了，但建造房子的砖头还在，可以用这些砖头建造新的、更牢靠的房子。在这反反复复的过程中，我们把自己的生命真正支撑了起来，让自己成为自己的英雄。
启程、启蒙、回归，循环往复，螺旋上升。
陈海贤老师有个观点，我深有同感，“一个人获得身份认同的标志，就是对自己负责以及学会容纳矛盾。”这或许也是我们突破自我中心的起点、关键。最后的这部分，我希望缅怀科比，致敬他的“黑曼巴精神”，感谢您，让无数人重新理解了“生命的真正意义”。
“我接受死亡，如果与之对抗，内心会一直挣扎，我接受生命的有限。有死亡才有生命，有黑暗才有光明，我感到坦然。”
写在最后，送了不起的你三句话：
“你走的路，比地图重要”
“让过程发生，这就是结果的意义。”
“不是有一个'自我’在不停地发展，随着经历的顺境逆境增增减减。而是这个发展的过程本身，就叫'自我’。 ”
—— 陈海贤《了不起的我》
祝平安！
