【手牵手运动】坐姿全身关节运动

低强度的轻柔运动，对痛风患者的治疗具有积极的作用，可以灵活关节，减轻肌肉僵硬，激活肌肉的力量，改善全身的血液循环和新陈代谢。

本节坐姿全身关节活动课程，大家可以在座椅上练习，本课程动作轻柔，难度较低，包括头颈、肩部、脊柱和下肢的关节活动和肌肉拉伸。帮助大家活动全身的关节，激活关节周边肌群，提升关节功能，改善全身血液循环。请大家准备好一把椅子，跟随吴晓琳教练一起开始今天的运动。

颈部环绕

自然坐姿，双手叉腰，保持身体直立，头部左右伸展、前俯后仰，继而顺时针、逆时针环绕。

动作要点：躯干直立，沉肩。颈椎各个角度活动到最大能力范围。保持呼吸节奏。

转体摸肩

自然坐姿，双臂侧平举，躯干向右旋转，右手置于腰后，左手搭右肩，眼睛看向右后方，然后还原回正手臂侧平举，向左转体，左右交替完成。

动作要点：保持匀速呼吸。转体到自己最大幅度。保持节奏稳定。

提膝踢腿

自然坐姿，上肢放松，双手垂悬身体两侧，抬右腿，勾脚尖再前踢腿，收脚还原落地。换左腿，同法交替。

动作要点：躯干直立，核心稳定。动作缓慢，控制节奏。保持匀速呼吸。

坐姿转身抬腿

自然坐姿，双手于胸前交叉，上身向右侧旋转，同时抬左腿，前踢至地面平行，身体还原回正，左脚落地还原，换左侧同法，左右交替完成。

动作要点：腹部收紧，背部直立。肩部放松，手臂端平。吐气转身，吸气还原。

坐姿左右迈步

自然坐姿，向右前方迈出右腿，脚跟着地，双手向右侧呈跳探戈状。还原收回手臂和右脚，换左边同法，左右交替进行。

动作要点：腹部收紧，背部直立。下肢尽可量向外迈步。吐气迈腿，吸气还原。

坐姿踏步展臂

自然坐姿，双腿屈膝，双脚原地踏步，双臂配合交替向上延展，手臂尽量上举到最大幅度。

动作要点：保持稳定的节奏，手脚协调。保持匀速的呼吸，不要屏气。

今天的课程到此结束，希望大家坚持运动，获得更多运动的益处。

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