如厕时间过长, 影响身体健康
每天紧张忙碌的工作、久坐不动和聚会应酬，导致很多人遇到了便秘的困扰。如厕这件事，对于5分钟就能解决“战斗”的人来说，全身简直是一种解脱般的舒畅，而且如厕快的人一般皮肤也好，很少长痘痘，肠胃功能也不错。但是对于一上厕所就打“持久战”，动则蹲半小时的人来说，如厕简直就是一种折磨。
便秘引发健康问题
江苏省南京市中西医结合医院叶妮中医师介绍说，经常便秘对全身的健康都会造成危害，可能引发以下八种问题。
加重肛肠疾病 燥结的粪块可刺激肠道局部，造成局部水肿和血运障碍，从而引起或加重直肠肛门疾病。而因直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等疾病引起的肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄等原因，常使患者恐惧排便，从而形成恶性循环。
令人“花容失色” 长期便秘会影响新陈代谢，导致面无光泽，皮肤粗糙，还会长斑长痘痘等。很多严重便秘的人都伴有皮肤问题。
神经精神疾患 长期便秘者常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁。同时，这些症状反过来会加重便秘及伴发症状。
心脑血管疾病 用力排便可使血压骤然升高。血压骤然升高会增加心脑血管负荷，使心绞痛、心肌梗死、中风猝死的几率明显升高。
诱发某些癌症 患有习惯性便秘的人，尤其是中老年患者，罹患直肠癌的比例较高。
导致老年性痴呆症 澳大利亚悉尼医科大学研究发现，人体肠道内的细菌可将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、硫醇和吲哚等有毒物质，长期便秘者不能及时将这些有毒物质排出体外，当这些有毒物质超过肝脏的解毒能力时，即随血液循环进入大脑而损害中枢神经，使大脑功能紊乱，导致智力下降和记忆力衰退。
引起胃肠神经功能紊乱 便秘可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、排气增多等表现。若粪块嵌塞于直肠腔内难以排出，而排便时会有少量的水样粪质绕过粪块自肛门流出，这就是中医所说的“热结旁流”。这种情况有时被误认为是腹泻，而造成这种现象的根本原因是便秘。若误用止泻剂，反而会加重便秘。
阵发性腹痛 便秘引起的腹痛多为反复、突然的阵发性发作，可持续数分钟至数十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周（脐下）与全腹，可轻可重，发作间歇无异常表现。其原因是长期便秘使排便条件反射迟钝、括约肌松弛，大量硬粪块堆积致不全肠梗阻。由于肠壁肌肉松弛呈间歇性，因此腹痛虽可缓解，却又反复发作。
如厕是个技术活
叶妮介绍说，如厕排便很多人觉得简单，实际上这件事也有一定技术含量。以下细节尤其要注意。
第一，如厕排便要专心，不要看书报玩手机。如果便感明显时要立即大便，如厕后专门排便，不要做其他事，以免分散精力。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力排粪块。排便时如出血，精神不要紧张，中止排便出血就可停止；排便时有脱出物，便后慢慢按压将其送回肛门，以免嵌顿引起肿痛。排便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。如果发生便干、排便困难，不要玩命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给心脑血管增加压力，许多心脏病患者在厕所突然发病，就是因为用力不当，便没排下来，血管先爆了。
第二，排便不畅的时候适当提肛。平时也可多练习提肛运动，可使肛门括约肌变强，血液循环也更通畅。另外蹲厕所的时间不宜过长，压力不要过大，如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意，就应结束。
第三，如厕姿势因人而异。由于目前坐式马桶越来越多地成为家庭的主要便器，所以坐着排便的人也越来越多。坐式马桶的最大优势就是身体放松，容易防止意外，尤其是对于如厕时间比较长的便秘患者，坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。血压高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。但是对于正常人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果。蹲着如厕，能拉伸人体的很多经络，比如胆经、肾经和胃经等。如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。
中医方法预防便秘
叶妮说，预防便秘除了要注意科学饮食，规律作息，适量运动和调畅情志之外，中医也有一些方法值得学习。这里为大家介绍两种比较简单的预防便秘的方法。
常摩腹 饭后用手掌在脐周部位顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。每天下午1~3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适为佳。如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加摩腹次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
撮谷道 吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”。谷道即肛门，撮即提。肛门处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳脉经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，一提一松即为一次。可每日坚持做2~3次，每次5~10分钟。（杨璞）
（GJM）