4种食物是失眠的帮凶,很多人都中招了

你认为失眠是小事还是大事?

无论看法如此,公认的事实是:睡不好、睡眠质量差、睡眠时间少,人都不会舒服,头晕乏力、食欲下降、体重下降、精神萎靡都是常用的表现。

并且,这些现象不仅出现在中老年人,年轻群体也很多。据调查发现,在90后失眠人群已经高达了将近四成的比例,即使是通过六日的时间弥补,危害也没有大程度降低,甚至会影响机体的免疫力系统。

可原因究竟是什么呢?

在这里主要分为两大块,一块是病理因素,如某些疾病造成的失眠,如睡眠呼吸障碍暂停症、过敏性鼻炎、肺部疾病等等,从而间接影响到睡眠时间和质量。

另一块则是生理因素,除了不良的心理情绪以外,大家尤其要关注的是饮食。对于整夜睡不着天天“熊猫眼”的人,殊不知,爱吃这几种食物都是失眠帮凶。

巧克力等糖果:为什么说睡眠和巧克力等糖果有关,则是因为这些物质中都有影响睡眠的成分,如糖、可可脂、植脂末,人一旦接触过多,导致机体兴奋、精神障碍,势必会让人拖延睡觉的时间。

除此以外,糖果不健康的因素众多,如造成龋齿、肥胖症、机体代谢易出问题等等,大家要在睡前尽可能地去避免。

炸鸡:炸鸡是很多人的最爱,但同时它又是高热量高脂肪的食物,尤其是在睡前接触的话,极易刺激胃部消化吸收,进而产生更多的代谢产物。

对于本身患有胃部疾病的人群,如胃食管反流更易加重病情,这样的食物大家偶尔吃没问题,但不要经常大量吃,否则再健康的胃部以及再好的睡眠质量也会被打破。

含咖啡因的食物:如巧克力、咖啡、可乐等碳酸饮料,再比如酒精类饮品(红酒、啤酒、白酒、鸡尾酒)等,这些刺激性的食物和饮品,在睡前吃或喝都将成为让你失眠的罪魁祸首。

即使是晚餐,也建议你离睡前3个小时内吃完,才不会影响到睡眠质量。

睡前接触1类致癌物:据世界卫生组织国际癌症机构中公布的1类致癌物中,包含了酒精、烟草、槟榔、中国式咸鱼等,经常接触这些食物的人要提高警惕。

之所以叫1类致癌物,是因为它们有明确的致癌危险,虽然短期内不会造成较大的危险,但会持久折磨身体,最终诱发癌症,同样也会降低睡眠质量。

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