练习瑜伽可以塑形而且坚持练习塑形效果很明显...句号。
但是这个问题还有一个更加有趣的的回答，必须要展开写一篇文章-我要传递的信息是：当我们开始练习瑜伽之后，我们对什么是一个“有型”或者“塑形”身体的理解和看法会发生变化。因为当我们开始练习瑜伽的时候，我们会发现原来那些让我们开心或者让我们欣喜的理由，比如'如果我减了5公斤那该多棒”，“我的肌肉啥时候能像X老师那样就好了”，“哪天我要手倒立起来了我真的要开心死了”.... 类似这些开心和快乐所依赖的先决条件..原来都是浮云 。练习了瑜伽之后，我们开始发现让我的身体更加有型并不是我开心快乐满意的钥匙，却原来我们不管怎样内心原本总是开心和满足的。现在让我们还是回到一开始，回到肉身层面，对于想要开始瑜伽之路来让身体更完美的同学。你们可能根本听不懂或者根本不关心前面我顿的这锅鸡汤， 你可能就是想问：我就是想知道我要是花了时间，花了钱，练瑜伽能不能达到我想要的效果-能不能改善我的形体和身体状况？能不能让我体重减个几斤？我很负责任地用我个人的亲身经历来告诉你：亲，可以的，绝对可以的！
练习瑜伽的身体层面- asana瑜伽体式练习，你锻炼到的不只是你的身体软组织；你也不只是拉长和强化肌肉 - 尽管体式练习的确能达到燃脂和塑肌的效果。但是瑜伽，伴随着有觉知的呼吸，锻炼到的是你整个身体一个完整的系统，对身体的改变是从内到外的。几年前我开始练习瑜伽之前，曾经也是一个大肚子的胖子：不仅超重，而且有各种脂肪肝和心血管方面的问题；在练习瑜伽一年后我就达到了标准体重，这几年在瑜伽练习中，体重虽然有一些上下浮动；但是浮动的公斤数始终没有超过我的标准体重；换句话说就是我身材不胖也不瘦。用我个人的例子来说，瑜伽练习完全实现了达到和维持标准体重的目的。而在这个过程中，我不需要控制饮食，基本上想吃什么就吃什么；但是随着瑜伽练习，我像其他的瑜伽爱好者一样，身体的系统会做一个自动调整，饮食的口味和爱好会逐渐不自觉地偏向悦性的食物和素食，而不是很想去吃不健康的食品。但是这个过程和有意识的饮食控制不一样；因为这时候是身体的智慧，而不是大脑的主观控制在做决定。但是在这个方面也有很多失败的案例，你可以会说：很多人练习了有一段时间但是没有发现体重有什么变化甚至更重了啊？ 这个问题其实症结在于这位练的瑜伽可能和我说的练瑜伽概念上对不上，其实检验瑜伽减重塑形的疗效你可以试着回答下面几个问题：
你是自律地坚持规律性地练习有一段时间了吗？
（比如：
每周练习4次，每次一小时以上）
你的练习内容（体位和编排）有一致性吗？
做体位的时候，你能够有意识地放松呼吸吗？
你的生活方式随着瑜伽练习有调整吗？
你的饮食随着瑜伽练习发生了改变吗？
你可以用这几个问题来检验一下你说的“瑜伽练习”是不是我讲的“瑜伽练习”。自律一致性放松专注和生活上相应的改变发生了，药不可能没效。很多人没有把瑜伽体式练习看成有氧训练；但是因为在瑜伽中非常重视有意识地呼吸，讲究呼吸的长度和深度，讲究呼吸的稳定，讲究呼吸和体式的同步；结果可以带来肺容量的大幅度扩容。如果你把瑜伽八支中的调息练习（Pranayama）也加上去的话，这个肺容量扩容的效果就是直接爆表的。这里讲一个我一个练习瑜伽的朋友的故事，这位小女生去巴厘岛玩，在网上拼了一个登山爱好者的团，约好一天早上5点种起去爬火山；结果一个好几个号称准登山专业登山的老爷们，爬上山去之后发现我这个小女子朋友已经在山顶上等他们，感觉非常不可思议。当肺活量提高后，你在登山爬楼梯这类活动中，就能特别明显地感觉到身体变得轻盈。几年的瑜伽练习，让我可以找到自己呼吸的从容，就像是可以感觉自己的身体能够分离出吸入的氧气，然后有效地把它们输送到身体的远端。你不用去医院去吹管子测试肺活量，你知道，因为你能够轻松地呼吸：能够轻松有效呼吸的人看上去都会有神采。
练了几年瑜伽，尽管我还是有一个很“硬”的身体，但是这几年我身体的灵活性真的是提高的太多太多太多了 - 瑜伽体式练习在增进人身体的灵活性或者是柔软性这方面真的是太有效果了。当你有规律，坚持每日练习，身体就会打开，比练习瑜伽之前打开很多很多。比如在没有开始练习瑜伽的时候，我甚至都无法在地板上坐直把腿在前面伸直在地板上；这样的身体翻译到日常行为中就意味着自己系鞋带都会非常吃力。但是一段时间的瑜伽练习之后，当身体可以做扭转和前屈的时候，在日常生活中的屈身，转身和抬腿都会变得轻松，甚至优雅起来。瑜伽体式练习的一个超级美丽的地方就是可以调动全身所有的肌肉；这个和健身就不同了，健身大多都是孤立出来练习局部的一组和几组肌肉，比如屈臂举哑铃练二头肌..但是就算是练手臂，手臂上还有很多很多的小肌肉呢。瑜伽的力量让你能够在手倒立hold住，在手臂平衡体式中用手臂支撑整个身体的重量，这种练习需要整个身体的协调和激活，而不仅仅是个别大肌肉的力量。而且你在幻椅式中，在勇士II稳定站立，大腿有力，这种力量不仅仅产生于肌肉，还产生自大脑。瑜伽教会我们在不舒适的境遇中停留，在一个身体的困难位置找到神经系统和大脑的平静和放松，这种力量比肌肉屈伸产生的力要强大。我们练习，练习，练习.. 一个体式做了一遍，又一遍 ....无数遍， 我们就可以开始明白身体上的不舒适，困难和苦痛都不能触碰到我人性的核心 - 所有这些考验都不能改变我是谁。这个过程就是学习当身体的各种感觉升起，当情感浮出来，当想法涌出来的时候，我们不再根据预设的反映模式来对这些感觉，情感，和想法做出反应，而是首先回到自己内在的一个平和安静的核心。很多人都追求身体上的完美，追求一个年轻有型的身体，而且用尽了各种手段。但是这些人都错过了一个最基本的实相：大多数人的身体本身就已经是完美的。你五官端正，肢体齐全，能走能跑能跳，各种生物标配皆全...但是我们很少会欣赏这个简单的事实；如果我们照镜子，往往看到的是我自己“不喜欢”的版本，商业社会早就用各种广告洗了我们的脑 - 告诉我们吃了用了穿了他们的品牌我们才美。但是瑜伽练习这个过程让我和自己的身体有了更多的对话，我也更加了解的“身体”；当你对身体有更多的了解之后，你就会惊叹你拥有的这台设备简直就是一个奇迹。身体的运作竟然如此精妙，如果你还对身体这样一个你没任何代价就得到的赐予感到有任何不爽的话，那可真的是没有感恩之心了。这就是一个心态的变化，当你深入瑜伽之后，再看镜子中的自己，你会欣赏你看到镜子中的形象，因为你看到就是一个生命的奇迹。这个时候，当我再来回答瑜伽可不可以减重，可不可以塑形，可不可以让我更美，我明白实际上我们并不是想要一个很有型的身体；我们实际想要的就是当我们站在镜子前面，我们知道自己是自然的奇迹，当我们走在街上，脚步都在轻盈地弹跃，当我们和人说话的时候眼睛放着光；当我们在聚会时，我们的脸上放着光彩，用笑声打动着人群.....可是在开始瑜伽之前，我们总是认为我们要控制外部的情景，这样才能创造内在的快乐幸福感觉。但是瑜伽练习告诉我们能够掌控我们的内在的人最美：因为你已经有一个最有型的身体，你只是要欣赏她，去庆祝这个生命赐予你的奇迹。然后你的瑜伽练习就不再是一种对生命的索取，而成为一种感恩....
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