做好7件事善待你的胃！

人体是个很聪明的组合，每个器官都有独特的角色和个性，只有掌握了它们各自的脾气，在生活中加以调整保养，才能延长器官的使用寿命。推出“摸透器官的小脾气”系列制图，分析肝脏、心脏、胃、肠道等重要脏器的独特个性，带你顺着它们的脾气防病。

胃，是人体主要的消化器官。它像一个可以伸缩的袋子，负责储藏和初步消化食物。胃对工作时段、工作量都有自己的要求。吃太多、吃太晚或吃得不对，都让胃超负荷工作。一旦它不高兴了，就会“变脸”发出疼痛抗议。

胃的多副面孔

胃是一个敏感的器官，经常在外来刺激下“变脸”。

【面孔一】

上腹痛、胃胀、嗳气——可能是胃动力不足，消化不良

【面孔二】

上腹饱胀、有压迫感——可能是进食过快、过多，或摄入产气食物

【面孔三】

胃部肌肉抽搐、痉挛——可能与寒凉食物刺激、压力过大有关

【面孔四】

胃灼热、烧心、泛酸、打嗝——可能是胃食管反流或胃酸分泌过多

【面孔五】

长时间上腹隐痛、食欲减退、嗳气、恶心——可能是慢性胃炎

【面孔六】

恶心、呕吐、腹泻、发热——可能是急性胃炎

【面孔七】

进食后1小时内出现上腹胸骨钝痛、胀痛或灼烧——可能是胃溃疡

胃的8大天敌

胃看似随和，能接纳酸甜苦辣、软硬兼可，但遇到下面这几种情况也会“变脸”。

烟,酒

酒精会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂甚至出血。吸烟能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，加重对黏膜的破坏。

生冷食物

在生冷食物的刺激下，胃部的毛细血管收缩，干扰肠胃的正常蠕动。长时间的持续低温，胃粘膜也会被“冻伤”。

辛,辣,食物

辣椒素的刺激，会增加胃酸的分泌。尤其对于慢性胃炎、胃溃疡的人来说，辣椒素刺激黏膜充血水肿，加速肠胃蠕动，可能导致腹泻影响消化。

亚硝酸盐

腌菜、加工肉、久放的食品等，可能含有大量硝酸盐和亚硝酸盐，会在胃中转化为致癌物质。

吃饭不规律

饿得太久，胃酸增多，会损害胃黏膜，导致胃糜烂甚至胃溃疡。吃得过饱，会加重胃负担，导致胃下垂，出现消化不良。零食不离口，对胃来说是长期加班，增加额外的消化负担。

熬夜

胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新一次，这个过程一般是在夜间休息时进行。

紧张

压力会通过大脑皮质传达到植物神经系统，导致胃血管和幽门痉挛,分泌过多胃酸和胃蛋白酶，使胃黏膜保护层自我消化和受损。

幽门螺旋杆菌

幽门螺杆菌最常见是通过“口-口”传播，共用餐具吃饭就可能被传染。感染幽门螺杆菌会导致慢性胃炎，可能发展成胃癌。

做7件事善待你的胃

俗话说，胃病三分在治，七分靠养，日常做好7件事来“保胃”。

1.规律饮食

定时：早餐 6: 30 ~ 8:30

午餐 11: 30 ～13: 30

晚餐 17: 00 ~ 19:00

定量：早餐、中餐、晚餐比例为3: 4：3

2.学会挑食

主食：少吃胀气的豆类，胃不好的人每周吃粗粮 3~4 次，每次摄入30~60 克即可。

蔬果：每天吃够蔬菜 300~500克，水果 200~350 克，少吃酸味的。

肉类：避开过于油腻的，少吃加工肉。

3.正确看待养胃食物

白粥、米糊、面条：有助于缓解功能性消化不良，不推荐糖尿病患者经常食用。

苏打饼干：含有的碱性成分可以中和分泌过多的胃酸，减缓烧心症状。但对胃没有实际保护作用。

南瓜：南瓜等橙红色蔬果，可以补充身体维生素 A，帮助细胞修复。

酸奶：含有益生菌的酸奶对促进肠道功能有好处，但不能养胃。

牛奶：牛奶可以缓解胃部酸胀感,其中的蛋白质能暂时在胃黏膜表面形成一层保护膜。但胃溃疡患者治疗过程中，喝牛奶可能影响治疗。

4. 吃七分饱

吃饭时注意细嚼慢咽，每餐吃七分饱即可。即使胃里还没有觉得满，但对食物的热情已有所下降

5.饭后别躺

饭后立马坐着或躺下，容易发生胃食管反流，最好站立或者散步半个小时，顺时针按摩腹部10-20圈，但是不宜做剧烈运动。

6.用公筷

聚餐时，建议使用公筷，不要互相夹菜。尽量在家中做饭，少吃不干净的路边摊和外卖。

7.定期体检

1.常规体检时，可通过碳 13 尿素呼气实验，有效监测幽门螺杆菌。一旦发现感染，建议进行胃镜检查。

2.40 岁以上人群，每 1~2 年做一次胃镜。60 岁以上人群，或有胃病和家族