蝶泳手臂划水动作要领！让你像“蝴蝶”一样在水中飞舞！

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的

在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为'蝶泳'。

这么炫酷的划臂，快和小编一起学起来吧！

 划臂训练——倾斜压水 

步骤1：站在齐腰深的水中。双脚稳稳地站在池底，弓身向前，让脸浸在水中。看着池底。双臂在水面上向前伸展，比肩膀略宽。手掌朝下，拇指略低于小指。

步骤2：双臂向前伸，锁定肘部。这应该会延长手可到达的距离，并使双手分开得稍微远一点。双手实现可到达最长的距离时，手腕稍微弯曲，让手掌和指尖低于手腕，并向外侧倾斜。手掌向周围拨水，这样就会向后压水，而不是向下压水。让前臂可以跟随双手，但肘部要保持高位和稳定。看着双手经过脸， 向后压，并略向内拨水，所以它们比在起点时更靠近一点。

步骤3：双手继续向后压，并经过肩膀，双肘也应该扫过肩膀。调整双手的姿势，使其保持对水的稳定压力。在双手经过肚子下方时，它们应该在离彼此最近的点，距离小于双肘之间的距离。再次调整双手的倾斜度，使他们能够继续向后压。在划臂完成时，双手快速向后压，直到双臂伸直，并在髋关节外侧。

步骤4：深吸一口气，双手和头部回到起始位置，比肩膀稍宽。重复划臂，向前伸展，直到肘部锁定，然后手掌向周围拨水，调整其姿势向后压水，同时保持高肘位。双手向后压向腹部，并靠得更近时，再次改变双手的倾斜度，快速向后拨，直到双臂伸直，并在髋部外侧。

步骤5：继续执行蝶泳划臂几次。不断地调整双手的位置，使它们向后压水，而不是向下压水。练习，直到可以连续执行几次快速的划臂，对水产生足够的向后的压力，使自己难以保持在池底站稳的状态。

 划臂训练——问号形划水

步骤1：面朝下在水中蹬池壁，在肩膀前方伸直双臂。实现“下坡式”和高髋位的漂浮姿势。看着池底。在仍然向前滑行时，执行一次蝶泳划臂，双臂同时沿从宽到窄的线路移动。向前伸直，向外侧和周围划水，然后向内朝着腹部划水。最后，快速向后压水，经过腰部。注意，双臂的行程线路类似于两个问号，彼此是镜像，平着浮在水面上。站起来并呼吸。

步骤2：回到池壁，并再次蹬池壁准备蝶泳。“下坡式”漂浮，高髋位。看着池底。利用蹬池壁的动力，沿从深至浅的线路再做一次蝶泳划臂。向前平伸，向下向周围划水，然后在腹部下方向上划水。最后，快速向后压水，经过腰部。注意，双臂的行程线路类似于两个问号，彼此是镜像，垂直浮在水面上。站起来并呼吸。

步骤3：回到池壁，并再次蹬池壁准备蝶泳。看着池底，实现高髋位的“下坡式”漂浮姿势。利用滑行的向前运动，沿从宽到窄并在同一时间从深至浅的路径做蝶泳划臂。向前平伸，向外向下，向周围划水，然后在腹部下方向内向上划水。最后，快速向后压水，经过腰部。注意，双臂的行程线路类似于倾斜浮在水中的两个问号，彼此是镜像。

蝶泳的水下划臂路径类似于自由泳划臂，但它是双臂同时完成的。这是非常有力的划臂，在短距离时的速度可媲美自由泳哦。

希望以上的蝶泳划臂训练对大家有帮助(*^▽^*)

愿春暖花开之时，

万众一心击退疫魔，

复得自由，

乘风破浪终有时。

蝶泳中的一个常见问题是在动作时机配合上的不对，很多初学者会在手和头还在水面上时就做踢腿动作。

我们必须避免出现这种错误，因为这会造成身体下沉而且会使你无法顺畅做出蝶泳过程中的身体波动动作。

正确的踢腿动作时机是当你完成换气、头部低下触水之际。

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