“瑜伽倒立三部曲”步骤分解，超详细（附动图）

头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。

今天给大家分享3套倒立的进入步骤，动图示范超级详细，一目了然，记得收藏哦！

头倒立

• 金刚跪在垫子上，双手十指交扣

• 手肘分开与肩同宽，头顶点地

• 后脑勺放双手间，脚尖回勾

• 双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高

• 脚尖点地，双脚尽量向前走

• 手肘用力压地，肩膀上提

• 走到背部垂直地面，视线与地面平行

• 腹部内收，激活核心，坐骨向上

• 慢慢屈右膝，大腿靠近腹部

• 左腿轻轻离地，与右腿平行

• 保持稳定，慢慢伸直双腿向上

• 脚跟找天花板，手肘用力向下

• 还原时屈双膝，慢慢落腿向下

• 回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身

手肘倒立

• 手肘贴地，小臂相互平行

• 坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地

• 进入海豚式，双脚尽可能向前走

• 抬左腿向上，脚跟找天花板

• 右脚轻点地，重心前移到手肘

• 眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸

• 落左腿向下，抬右腿向上

• 交换左右腿位置，保持5-8个呼吸

• 腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上

• 双腿并拢伸直，脚跟找天花板

手倒立

• 从下犬式进入，双手分开与肩同宽

• 双脚尽量向前走，坐骨拎高

• 右腿在前屈膝，左腿在后伸直

• 腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上

• 下方腿顺势上抬，控制身体稳定

• 双脚靠墙，双腿并拢伸直

• 屈双膝，脚尖点墙

• 双手向下扎根，腋窝伸展

• 腹部向内收，髋部向上拎高

• 可以的话，依次将双脚离开墙

• 离墙练习，双手撑地，抬左腿向上

• 右脚点地，向上弹跳，重复练习

• 定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上

• 控制身体的稳定性，眼睛向下看地板

• 在这里保持几个呼吸，落腿向下

当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷！当你觉察到自己，可以完全掌控自己时，你会变得更勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切

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