【减脂期自制美食】65kg-53kg,一周食谱来啦!
周一
早餐:鸡蛋/牛奶200ml/红薯150g
午餐:青椒炒牛肉(200克生重)/杂粮饭150g/蔬菜随意吃到饱
晚餐:全麦面包1片/水煮虾10只/炒青菜吃到饱
周二
早餐:煎蛋1个/燕麦片30g/牛奶200ml/坚果10颗
午餐:杂粮饭150g/烤鸡腿2个/炒蔬菜随意吃
晚餐:蔬菜汤一碗/鱼肉159g/南瓜100g
周三
早餐:全麦三明治:煎蛋1个/黄瓜半根切片/全麦面包150g
午餐:杂粮饭150g/炒虾仁200g/蔬菜随意吃
晚餐:无糖酸奶/莓果5颗/坚果5颗/谷物脆或燕麦片30g
周四:
早餐:南瓜羹200g/牛奶150ml/鸡蛋1个
午餐:烤鱼排200g/杂粮饭150g/蔬菜随意吃
晚餐:冬瓜鲜虾汤/杂粮饭80g
周五:
早餐:蒸玉米1根/鸡蛋1个/牛奶200ml
午餐:卤牛肉200g/杂粮饭150ml/炒蔬菜随意吃
晚餐:西葫芦鸡蛋饼200g/无糖酸奶100-150g
周六:放纵餐!
早餐:鸡蛋1个/牛奶200ml/燕麦片30g
午餐:火锅/螺狮粉/炸鸡想吃什么吃什么!
晚餐:牛奶1杯/苹果1个/苹果醋1杯
周日:
早餐:美式1杯/牛奶200ml/鸡蛋一个/红薯100g
午餐:荞麦面100g/番茄炒蛋200g/炒蔬菜随意
晚餐:无糖酸奶/水煮虾10只
减脂小贴士:
1,每天要喝足够的水!不管在公司在家都囤了超多水和茶包方便随时能补水。
每次健身出行带一个保温瓶,快速补充身体流失的水分!
2,不想运动,干净饮食也能瘦。
每天吃够自己的基础代谢,稍微改变一下生活习惯,电梯换成爬楼,坐车换成地铁/走路都能帮你消耗热量哒。
3,想减肥,不知道怎么开始?
首先,和过去的自己做一个告别,好好吃一顿自己想吃的给自己一个小目标,囤一些健康食物再开始吧!
瘦下来真的没有那么难!好好吃饭,好好运动,好好爱自己,自然就可以健康瘦下来了。
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