游泳与跑步 日常锻炼中哪一项运动更适合你？

游泳和跑步都是非常有益的锻炼方式。这两种锻炼方法都是促进有氧健身和燃烧体内脂肪的好方法。

游泳可以提高你的心率，增强和调节全身肌肉，燃烧热量，保持低强度的运动。

跑步可以锻炼下半身，燃烧热量，因为跑步被认为是负重锻炼，因此也有助于防止骨质流失。

那么你的日常锻炼是选择游泳还是跑步呢？下面来了解下。

游泳的好处是什么？

关节更轻松。游泳的主要好处之一是让你的关节更轻松。如果你患有骨关节炎、类风湿性关节炎或其他导致关节疼痛的疾病，这一点尤其重要。相关研究发现，游泳可以减少关节僵硬和疼痛。

如果你正在从伤病中恢复，这是一种更安全的锻炼方式。游泳也是受伤后康复锻炼人群的普遍选择，尤其是下肢受伤。与在陆地上锻炼相比，水的浮力为你的肌肉和关节提供了更多的支撑。

游泳提供了全身锻炼。游泳需要你动用身体的很多肌肉，你可以交替使用不同的泳姿，这是一种很好的全身锻炼。跑步虽然对你的下半身很有好处，但对你的背部、胸部、手臂或肩膀的肌肉的锻炼程度不如游泳。

跑步的好处是什么?

可以消耗身体中的大量热量。跑步是一个很好的选择，你跑得越快，燃烧的能量就越多。通过增加步行或慢跑的间隔时间，你可以把跑步变成燃烧热量、消耗脂肪的锻炼。

跑步是一种负重锻炼，可以增加你的骨密度。负重运动如慢跑、散步和徒步旅行是最好的骨骼锻炼活动，因为它们需要你克服重力。

很容易上手。不像游泳需要游泳池，跑步只需要一双好鞋就可以用在户外奔跑，或者使用跑步机进行锻炼。

获得维生素D。去户外跑步也可以提高身体中维生素D水平。请涂抹防晒霜，并且避免在太阳光线最强的上午10点至下午3点之间跑步

游泳还是跑步？哪一个适合你？

游泳和跑步都是很好的心血管活动，所以这主要取决于你的个人喜好、健康状况和生活方式。在决定哪种运动适合你的时候，考虑一下这些问题。

下肢受伤或者关节疼痛么？如果你下肢受伤或者有关节炎及其它类型的关节疼痛，你可能需要选择游泳而不是跑步。游泳对关节的压力更小，是一种更温和的锻炼方式，也不太可能加剧关节问题。

你想加强上身么？如果要重点锻炼上身，那么游泳可能是一个更好的选择。因为游泳提供了针对大多数主要肌肉群的全身锻炼。

你想改善骨骼健康吗？如果你想做更多的运动来防止骨质流失，跑步可能是更好的选择。

你的肩膀受伤了吗？如果你的肩膀受伤，重复的划水会引起疼痛，所以跑步可能是这种类型受伤的更好的选择。