1 个瑜伽动作就可以检验/加强核心（ 经典 ）

练习瑜伽，核心力量讲的不是八块腹肌，是以腹部为核心、覆盖四肢的协调控制能力。话说核心力量是否达标，试试这个瑜伽手臂支撑体式就知道了！‍

天平式

Tolasana

这个体式需要腹部、背部和手臂力量，找到腋窝连接手臂和背部的力量，找到腹股沟连接腹部和双腿的力量。

怎么练习

• 膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手放在大腿两侧，臀部和膝盖中间，指尖朝前。

• 弯曲手肘，腹部内收，吸气双手撑地，膝盖离地。

• 然后用力更多，启动髋屈肌，同时抬起双脚离地。

• 保持5次呼吸，然后放下来。

• 然后做5次快的，吸气抬起来，呼气放下来。

• 身体往前倾做起来会简单一点。

• 如果做不了，可以在双手下方放个瑜伽砖。

做不了这个版本的学员不用着急，

还有两个简易的变体，

先从中慢慢建立力量。