【便民】8条小建议，帮你远离起床困难

市疾控中心说，同样是起床，为什么夏天时大部分人醒来时精力充沛、能量满满，一到冬天就变身“起床困难户”呢？原来，这和光照、温度和二氧化碳有关。想要克服起床困难，需找准原因科学施策。适当调整作息，及时拉开窗帘，及时开窗通风等8条建议请收好。详见↓

光照在人体第三脑室后壁，附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑激素，我们现在大多简称为褪黑素。

褪黑素首次被发现于1956年，具有延缓衰老、调节免疫、抗击肿瘤等功效，但我们最熟知的是它对睡眠的改善作用。每当夜晚来临，人体按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当体内褪黑素达到一定量时，人便自然而然地产生困意。到了清晨，光刺激增强，光照对于褪黑素分泌有抑制作用，可使人体能够从睡眠中醒来。秋分过后，日照时间减少、太阳高度角减小，秋冬季相较夏季天亮得更晚，且光亮度较低，光照对于褪黑素分泌的抑制作用减弱，相应会更容易出现起床困难的情况，起床后也会感到混沌和疲惫。

温度在人处于睡眠状态时，周围环境温度也将会对其睡眠质量产生影响。近年来不少国内外科学家研究发现：人体暴露温度高于或低于26摄氏度环境温度时，都会缩短睡眠时间。

冬天我们被厚厚的被子包裹，被窝里温度维持在26度左右，使睡眠时间相对延长。而夏季入睡时，人体所处的环境温度常高于26度，使睡眠时间相对缩短。此外，冬季被窝内外温差较大，生物趋利避害的本能也使得人会更想要留在温暖的被子中躲避寒冷。夏季被窝内的温度与室温相差并不大，可轻松地掀开被子飞身下床，起床相对更加简单。

二氧化碳二氧化碳浓度是影响呼吸的重要因素之一。在一定范围内，二氧化碳浓度小幅升高首先会对呼吸中枢产生刺激作用，使得呼吸加深加快。但随环境二氧化碳浓度的进一步升高，其对人体呼吸过程反而会产生抑制效应，影响血红蛋白携氧释氧能力，出现中枢神经的抑制、昏睡、痉挛。秋冬季节由于天气寒冷气温较低，人们居家时大多门窗紧闭以保暖，每日开窗通风时间相较夏季减少，久而久之室内二氧化碳浓度逐渐升高。数据显示，一般情况下室外环境中，二氧化碳浓度约为380ppm，而在不常通风换气的室内密闭空间内，二氧化碳浓度可达上千ppm，会使人产生“略微昏沉、疲乏无力”的感觉，早起更为困难。注：ppm是用溶质质量占全部溶液质量的百万分比来表示的浓度，也称百万分比浓度。起床困难并不仅是自身毅力不足，同样也有客观原因背锅。想要克服起床困难，除了定上几十个闹钟以外，我们还可以找准原因科学施策，建议大家：1. 适当调整作息，遵循“冬日早睡”原则，毕竟早睡才能早起；2. 早上起床后及时拉开窗帘和一同早起的太阳公公来个大大的拥抱，辅助降低体内褪黑素浓度；3. 室内及时开窗通风，减少二氧化碳的堆积，减轻由其带来的疲惫与困倦感。

当然，鼓励大家早日摆脱起床困难症也不意味着倡导起床越快越好。为了避免清晨急于起床导致的血压升高，我们还建议大家：1. 保证夜间睡眠质量，精神放松、不熬夜。2. 冬季起床后注意做好保暖措施，尽量减少起床前后由于环境温度突变引起的血压急升。3. 起床后及时补充水分，促进排便的同时辅助降低血液粘稠度。4. 起床后适当进行散步、太极拳等较为平缓的低强度运动，尽量避免突然下蹲、突然起身等急骤变化的动作。5. 日常生活中清淡饮食必不可少，低盐高钾饮食助益血压平稳。资料：市疾控中心编辑：张晓彤

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