力起于足，学会“脚捻地

脚捻地，捻字的用法是不是方言有地域性，我不清楚，但我觉得这可能是个能解除疑惑的关键点，这次用视频解释下这个捻地动作来看看效果。

捻灭烟头，捻死虫子，捻就是脚掌踩在地上来回旋转，我们把脚向体外侧旋转，称为力的顺缠，向体内侧旋转称为力的逆缠，同理向外摆脚是顺缠，向内扣脚为逆缠。除摆脚扣脚外，练拳时，脚 一般不会真的发生转动，我们会把力更多的向地下送，以抓牢地面，因为打滑是会卸力的。而力又是双向的，向下的力通过地面反弹同时也是向上的力。顺缠时要更关注将力向胯部推送；而逆缠时则更关注力由胯部向腿部输送。

捻地产生的旋转力会以拧转的形式通过腿部，要像拧毛巾那样去拧你的腿。顺缠时脚向外捻，小腿肌肉向内拧，膝盖自然外撑，大腿肌肉外翻，胯根拉扯外拧，此过程是力的螺旋上升；逆缠时裆胯向内扣，大腿肌肉内翻，膝盖内裹里合，小腿肌肉向外拧，脚向内捻，此过程为力的螺旋下降。

顺缠腿为发力方，力由胯上送的同时会推向另一条逆缠腿，逆缠腿为蓄力方，将传过来的力像这个陀螺发射器一样存储起来，当按下开关时，将陀螺反向旋转发射出去。

顺缠发力有两种状态：

一种是输送状态，就是将身体重心通过裆走后弧推送到身体另一侧，同时帮助逆缠腿合住蓄力。

另一种是终结状态，就是将合住的力以打击的方式全部释放，像出拳时这样。根据发力时的位置又可以分为两种，即发力时重心移动和不移动。比如掩手红拳与青龙出水都是左腿顺缠发力。但掩手红拳重心不移动。重心在蓄力方一侧时，就像陀螺发射器多拧转了几圈；反之就是少拧转了几圈，蓄的力少了些。

容易出错的是，很多人会误将掩手红拳发力前的重心移动，当成发力过程，实际上这只是帮逆缠腿蓄力的输送过程。

练拳时两腿一般是这一边顺缠另一边逆缠，两腿不停在做顺逆缠转换，同时保证了始终有一方在蓄力，以便随时可以发力。从顶视角可以很直观地发现，一侧顺一侧逆正好形成完整的圆形合劲，裆走后弧是这个圆形力不被破坏的保证。

力起于足，学会“脚捻地”

要注意部分定式状态腿部是双逆缠的，包括站桩时，我们两腿就是双逆缠，双逆缠不是蓄力状态，是为了让重量全部向下卸，像要深扎于地下一样。但与此相对的，腿部双顺缠状态是不被允许的，双顺缠就说明双腿的力 在同时上送，这会出现真正的尖裆，虽然外观上不一定明显，但这是力的互顶，有人用这种办法来帮助自己在重心三七分时，站得更稳，自以为是找到了偷懒的窍门，实际上却犯了个大错。

太极拳，力从足起之时就以拧转发力为本，顺逆缠的对错，关系到你到底在练的是什么拳，腿部缠丝是缠丝功的根基，一定要先把它搞明白。