「拉筋术」筋长一寸，寿长十年。每个动作一张图，一看就会！

拉筋，是近来流行的一种养生新法。甚至有“筋长一寸，寿延十年”的说法。那么，“拉筋延寿”真的有这样神奇的功效吗？

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中医口中说的“筋”有点抽象

“筋”一词早在中医经典《黄帝内经》中就已出现，最初是指 广泛分布于身体各部分的经络，是中医经络学说的重要组成部分。

“筋与脉并为系”，经筋系统是十二经脉之气结聚于筋肉关节的外在连属体系，以经络命名，共十二条，主要循行于人体四肢和体表，也称为 “十二经筋”。

十二经筋具有联络四肢关节、维络周身、主司运动的功能，故认为筋与脉、肉、皮、骨共为五体，为肝脏所主，气血所养。 “肝主筋”主要是指骨骼肌的运动功能，是一个完整的运动系统，表明“肝”对“筋”运动有控制和调节作用。

换成通俗说法，“筋”相当于现代医学所指的 肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。

这些组织附着于骨骼上，其越过一个或多个关节，当肌肉收缩时，则牵引远端的肢体沿关节的某个运动轴活动而产生运动。然而中医所指的筋就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到它的存在了。

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筋缩不再是老年人的“专利”

不少人有这样的现象，在运动过度或受寒后会抽筋，这是 筋缩的表现，筋缩是健康警示信号。俗话说，“老筋太短，寿命难长。”

以前筋缩多数发生在老年人身上，是年轻时积累诸病，耗伤阳气的显现与人体功能自然退化的综合结果。

但随着现代科技副产品的涌现，因电脑、电视和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵，它像个无形杀手，堵塞气血的运行，经络不通，阳气不足，不能通达全身， 以致中青年人甚至学生人群都开始出现筋缩现象。

你有没有筋缩呢？

可以自查以下症状进行判断：颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步伐开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举，亦不能横展；身体不灵活；肌肉收缩/萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺等。

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拉筋健身看似简单有讲究

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。无论是中国传统的健身气功如易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。拉筋不分年龄，选择适合自己的锻炼方式，才能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

运动要能够提升能力并避免伤害， 在拉筋之前必须先热身，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态； 配合缓慢及深深地呼吸，不要暂停呼吸。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压， 最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。

拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。

养生贵在坚持，每个人都必须把握以上原则，并建立适合个人的例行步骤，使之成为习惯。