好身材是每个人的追求，拥有好身材的人，生活都是比较自律的。胖子都会羡慕易瘦体质的人，没有发胖的困扰。而那些拥有易瘦体质的人，身体代谢水平是非常旺盛的。易瘦体质除了有一定的基因问题外，跟平时的生活饮食、作息情况也是息息相关的。如何提升身体代谢水平，每天消耗更多卡路里，让你慢慢瘦下来？学习这5个方法，让你拥有“易瘦难胖”的体质！学会健康饮食的关键是要拒绝各种过度加工的食物，比如腌制的咸鱼腊肉、脂肪含量高的炸鸡、红烧肉、炸里脊，糖分含量高的蛋糕、巧克力以及各种曲奇等零食。平时要选择少加工的天然食物，比如：各种清蒸水煮的鱼肉、鸡胸肉、高纤维蔬菜以及蛋类这样，这样可以均衡营养摄入，减轻身体负担，保持身体代谢水平，同时控制卡路里摄入，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不要饥一顿饱一顿，这样很容易伤害肠胃健康，身体也容易陷入保护机制，每次进食拼命囤积热量。无论是减肥还是不减肥的人，平时都要规律吃三餐，早餐补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐七分饱，这样才能保持身体运转水平，让身体机能高效运转，减少脂肪的堆积。不要忽略蛋白质的补充，蛋白质是身体不可缺乏的物质。补充高蛋白物质还能提高身体食物的热效应，让身体调动更多的能量参与消耗，饱腹时间也会更久。优质蛋白可以选择清蒸鱼、水煮蛋、白灼虾、牛奶、奶制品等食物，每天补充80-90g蛋白质，可以满足身体每天的需求，同时减少肌肉的流失。
4、培养健身锻炼的好习惯
健身锻炼可以提高身体的活动代谢，还能强化体质，提升免疫力水平，抵抗身体机能的衰老速度，每周2次以上的锻炼习惯，可以提高身体活动代谢，避免热量的堆积。
不要排斥运动，我们可以从低强度的运动入手（广场舞、太极、健走、爬山等），或者选择自己感兴趣的运动（游泳、打球、跳舞等），这样更容易坚持下来。
5、拒绝过度节食，尤其是水果蔬菜代餐等方法
想要身体保持正常的代谢水平，减肥一定要避免过度节食，当你总是用水果蔬菜代餐，营养过于单一，身体的代谢率就会下降。
而每天的热量摄入低于身体基础代谢水平，这个时候身体就会陷入保护机制，肌肉就会逐渐分解，身体代谢水平就会有所下降，易胖体质就会逐渐光顾你。
因此，我们要保证每天的热量输入比平时降低的幅度不超过500大卡，同时要多样化饮食，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，这样才能保持身体代谢水平，提高减肥成功率。
