超珍贵！李小龙日常练功训练表

截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么

定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：

一、拳功Ａ、空拳—— 每组５０次，共做３组

Ｂ、沙碟—— 每组５０次，共做３组

Ｃ、吊包—— 每组１２次，共做３组

二、踢腿Ａ、压腿正—— 每组１２次，共做３组； 侧—— 每组１２次，共

做３组

Ｂ、直撑—— 每组１２次，共做３组

Ｃ、侧撑—— 每组１２次，共做３组

Ｄ、腿术

三、木人桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法

四、拳术训练小念头、手功、咏春拳

五、单式对练

六、黍手

七、无限制自由搏击

其他可行的技术训练

Ａ： １、指戳

２、诱击

３、PAK SAO 和直击

４、内PAK SAO 及打击对手右侧

５、LOP SAO

Ｂ： １、PAK SAO

２、LOP SAO

３、反拳

４、直拳对反拳（左和右）

５、PAK SAO 对反拳

６、双LOP SAO

７、低击对反拳

８、低击对反拳对踢击

９、攻击内门

１０、直击内门

１１、反拳低击

古典技术：

１、PAK SAO

４、低击对反拳（左和右）

５、PAK SAO 对反拳

６、双LOP SAO 和反拳

７、低拳对反拳、LOP SAO 对反拳

８、JUT SAO（破坏对手的防守而攻之）

９、低击对反拳对踢击

１０、袭击内门

１１、内门对低反拳

１２、内踢对直击

木人技术：

１、YUN JEONG（垂直掌击）

２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）

３、BONG SAO（高肘拦阻）

４、TAWN SAO（掌心向上拦阻）

５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）

６、GONG SAO（低出腕拦阻）

组合技术：

１、踢胫与PAK SAO 和直拳相结合

２、指戳腹股沟下部对直拳

３、后腿踢和指戳结合

４、佯踢对指戳对直击

切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多

大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多

的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我

的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用，决非“照搬”，还

要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。

下表是“解述”李小龙的“训练表：

拳功

Ａ、空拳解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目

标，面对目标，两手从中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，

手臂绝不可弯曲。

Ｂ、沙碟解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形

故咏春拳门称为沙碟。

Ｃ、吊包解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。

木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊

桩和传统的种桩（支撑部分埋在地里）两种方式。桩身上部设有两条相距约１９厘米的臂，

中间一条臂，下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以取出的。

Ａ、１０８桩手解述：咏春拳木人桩手有１０８式。木人桩是假想临敌搏击的

精妙手法，空手不对桩练为桩手。

Ｂ、单式练法解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的招式随便

拆开来进行单式练习，变有招为无招，变有式为无式，随机应变。

Ｃ、入桩法解述：是运用１０８咏春桩手结合到木人桩上的练习，咏春门称之

为“入”木人桩法。

拳术训练

Ａ、小念头解述：小念头是咏春拳的第一套基本拳术，它不但可以练气，日后

的变手也出自小念头，它是咏春拳极重视的基本套子。

Ｂ、手功解述：训练手的功力。

Ｃ、咏春拳解述：咏春包括基本套子“小念头”、中级套子“寻桥”、高级套

子“标指”、上乘功夫“黍手”、独有精妙的“木人桩法”。器械则有“六点半棍”和“八斩

刀”。

单式对练解述：咏春师兄弟间习惯将招式随意拆开或组合进行单式对练，如偏身捶、伏

手冲捶等。

黍手解述：黍手是咏春拳最上乘的功夫。黍手可以训练拳手的敏感性和适应性，它可以

训练出“听劲”来，闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙“勾漏手”就源自咏春黍手中的

“封手攻击法”（这里顺便纠正一下，国内中文译本《李小龙技击法》中的“黍手”误译为

“极手”，叶问则误译为伊.曼）。

无限制自由搏击解述：黍手本身是没有固定招式，经过黍手之后，咏春弟子即可进行自由搏

击。这时的搏击是无招无式的，是根据实际情况依靠“听劲”及高度的敏感性和适应性去随

机应变的。咏春搏击讲求速战速决。也就是说，只要对手和咏春拳手一发生接触，也就意味

着搏斗结束。

其它可行的技术训练：

１、指戳解述：指戳是一种极为迅速的攻击，有时也可用来防守反击，是以攻为守的一种方

法，它可以在防守的同时就攻击到对手。指戳练习时，手臂要放松，从中线击出。

２、诱击（略）。

３、PAK SAO 和直击解述：“PAK SAO”是咏春拳“拍手”的广东话英译。在咏春拳里，

拍手是用一只手拍开对方来臂的同时，另一只手已攻击到对方。这里，李小龙是指“指手”

和直拳的配合练习。

４、内PAK SAO 及打击对手右侧解述：咏春拳有内、外拍手手法，同时配合各种安全快捷

的攻击。内拍手是用一手拍向对手同一侧手臂，运用拍击的手及臂来达到“一伏二”的目的，

瞬间封死对方的双手，同时用自己的自由手随意攻击对方。这里，李小龙是指用左手拍向对

手的左臂并下带，用左手及左前臂封死对手的双手，用右拳攻击对手的右侧。

５、LOP SAO 解述：“LOP SAO”是咏春“碌手”的广东话英译。碌手是咏春黍手的入门

基础，是运用“摊、膀、伏”进行的滚动练习。

６、双LOP SAO 解述：咏春“碌手”有单、双之分。双手互搭桥的“碌手”叫双碌手。

７、攻击内门解述：咏春的攻击讲求追形和抢攻中线，有里帘（内门）必争之说。

８、JUT SAO 解述：咏春“采手”广东话英译。“采手”是咏春拳的防守手法之一。

木人技术

１、YUN JEONG 解述：咏春“印掌”的广东话英译。印掌是咏春拳攻击掌法之一，此掌

是手指向上的垂直掌，是用寸劲印落的一种打法，可震伤内脏。

２、JIK CHUNG 解述：咏春“日字直拳”的广东话英译，即垂直拳击。给木人的受击区加

上海绵橡皮效果更好。

３、BONG SAO 解述：是咏春拳“膀手”的英译。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一

种防守手法。膀手在咏春中可以卸力。

４、TAWN SAO 解述：咏春“摊手”的英译，是掌心向上、沉肘归中的一种防守手法。

５、FOOK SAO 解述：咏春“伏手”的英译。伏手在咏春拳搏击中常被运用。伏手时要手

肘归中，用掌轻伏压对手手臂。

６、GONG SAO 解述：咏春“耕手”的英译。耕手被运用在防守反击中，速度很快，可以

在防守的同时攻击对手（精武１９９９年第六期第１３页最下的插图即李小龙的耕手练习）。