跑步，为了健康！但这样，让你付出健康

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随着时间流逝，年龄不断增长，青春不在，人已衰老。但是，我们的阅历与见识不断丰富，用跑步去感受身体，不虚度年华，我们依然年轻，有活力。岁月是把雕刻刀，我们用跑步去磨练，锻造属于自己的美好人生。

没有什么比跑步更累人，也没有什么比跑步更能让人快乐。正如一场马拉松比赛42.195公里，坚持向前奔跑时，更是感知自我，释放潜能的过程。越来越多人都去跑步了，虽艰辛、疲累，但往往能让你感受到超越了自己。

我们拿出一部分的时间，去跑步，去自律，去养成好习惯，让生活充满希望，也让自己强大。唯有强大，才能让自己拥有更多选择的权力。

每一次跑步，更像是激活了自己能量，我们需要日复一日地坚持，也要懂得循序渐进的忍耐，最终才能成为一名强大的跑者。

坚持跑步，有时的确会令人疲惫不堪。尤其是高温的夏日，不管是晨跑，或是夜跑，往往跑完步就很是疲倦，口干舌燥。当下的我们，难免会立即寻求解救的方法，来满足自己。殊不知，一些看似无关紧要的行为，反而会害了自己。

下面的这些跑后行为，尤其是男性，务必要引起重视。这些跑步过后，不能干的事，你干了多少？

1、不要喝冰饮

跑完步后，体温上升，心脏也处于高速运转，毛细血管张开。这时，如果马上喝冷饮，冰水，会加重心脏负荷，刺激毛细血管，血压降低，大脑供血不足，严重还会导致突发性猝死。

之前，就发生过一起类似的事件。一名35岁的男子，在打完篮球比赛后，喝了冰镇的饮料，没想到突然倒地不起，昏迷抽搐，最后经医生抢救无效死亡。有时候经常运动的人，反而更需要注重运动过后的习惯行为，否则发生危险，往往就是一瞬间的事。

此外，跑步过后，身体经过激烈运动，突然喝下冰水，会马上刺激肠胃，导致消化系统紊乱，甚至会引起痉挛。很多人认为解渴就是要喝冰的，但事实上喝常温的水，解渴更快，也更为安全。所以跑步过后，请不要立即喝冰饮，容易生病，引发危险。

2、不要吹冷风

跑完步，回到室内，第一件要做的事，就是拉伸。拉伸，可以缓解我们的肌肉酸痛，免于损伤，增强韧性，也提升了跑步耐力。当我们在室内拉伸的时候，千万不要对着风扇吹，也不能对着空调吹冷风，关门关窗，静坐、冥想、拉伸就好。

有些跑友，跑完步浑身是汗，贪图一时凉快，对着风吹，想要快速散热，也吹干湿漉漉的衣服。结果，人体表皮温度是快速下降了，但是跑步后毛孔张开，吹风容易引发呼吸道血管收缩，从而导致容易感染细菌病毒，引发感冒、伤风等症状。

3、不要吃太多

跑步，是为了健康，更是为了减肥。但是，每次跑完步，总感觉饥肠辘辘的，忍不住又吃起了夜宵，大吃大喝起来。跑步，会让人上瘾。吃夜宵，也同样。夜宵一时吃一次一时爽，一直吃就一直爽，爽到后面自己胖了，都浑然不觉。

首先，跑步过后吃东西是正常的。半小时内，补充一些蛋白质的食物，反而对身体也有好处。但是往往我们并不是以营养为主，而是因为太饿， 所以就大吃了一顿。这样不仅会导致跑步，白跑。反而还会增加肠胃的负担，引发肠胃不舒服等状况。

4、不要抽烟

跑完步，抽根烟，快乐似神仙。这种完全是瞎编乱造的顺口溜，毫无根据可言。事实上，跑步过后，抽烟也是危险行为。跑步，激烈运动过后，身体处于疲劳状态，更需要摄入大量的氧气。

当抽烟后，烟雾吸入肺里，立即就降低了我们的摄氧能力，并不是让你提神，反而更增加了身心肌体疲劳。

跑步后，加快人体新陈代谢，抽烟的烟雾会更快速进入体内，影响体内器官的正常运转工作。如果是心肺功能本身较弱，跑后吸烟，导致供氧减弱，还会引发胸闷、气喘、头晕等症状。跑步过后抽烟的危害，比你想象的要严重很多。

5、不要喝酒

喝酒，不开车；开车，不喝酒。这句话，同样适用跑步。喝酒，不跑步；跑步，不喝酒。喝完酒，晕乎乎的，浑身乏力，自然是跑不了步。但是跑完步，身体轻盈了些，有时感觉更加精神抖擞。于是，就更有兴致地想要喝上两杯，而一旦喝上，往往就是两瓶，甚至是两场。

殊不知，跑完步喝酒，对身体的伤害也是极大的。跑后喝酒与跑后抽烟相似，新陈代谢加快，喝酒会更加快酒精成分进入血液，更容易导致脂肪肝及肠胃问题。另外，跑后喝酒也会导致尿酸增加，容易引发关节炎等症状。

跑步过后，不能干的事：喝冰饮、吹冷风、吃太多、抽烟、喝酒，这些你干了吗？尤其是男性跑友，更应该引起重视。否则，跑步不是为了健康，而是为了付出健康。