太极拳修心减压

来源：燕声(保健时报记者）/ 保健时报 2021年5月27日

太极拳是颇受国人欢迎的一种运动方式，不仅能锻炼身体，还能起到调节情绪的作用。近日，中国科学院心理研究所的一项研究也证实，太极拳对情绪健康有益。

太极拳能调节负面情绪

该研究基于数据库的已有文献进行分析，从行为层面概述了太极拳对正负性情绪的促进作用，并结合已有的生理、心理与神经科学证据，阐述了太极拳改善情绪健康的潜在机制。

研究发现，在生理层面，太极拳通过重要的免疫因子作用于对应脑区，从而改善情绪健康；从心理层面看，太极拳作为典型的运动式冥想，能够通过正念调节负性情绪；在脑机制层面，基于以往研究证据，发现太极拳运动能优化前额叶结构和功能活动，实现对情绪的调节作用。

精神疾病与躯体疾病的高度交织，会影响个体心理健康状况。太极拳是一种典型的替代医学手段，在西方躯体疾病的治疗中得到了广泛的关注和应用。

太极拳的“静”有助调“心神”

中医学认为很多疾病和脑都有密切关系。北京中医药大学东直门医院脑病科邹忆怀教授曾指出，中医脑病的范畴包括神经内科疾病，比如脑血管病、帕金森病、癫痫、阿尔茨海默病、偏头痛等；还包括一些精神心理方面的疾病，比如抑郁、焦虑等。

邹忆怀介绍，太极拳对心理有很好的调节作用。除了太极拳，五禽戏、八段锦等都有调节心理的作用。这些运动不仅有助于气血和气机的运行，而且利于养“心神”，因为做这些运动需要有一个“入静”的过程，所以有利于调整心理状态。尤其是对于50岁以上的人群来说，做这些运动要比剧烈的体育运动好很多。

每天练太极拳有助缓解压力

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

太极拳具有独特的圆滑连贯、轻柔沉着、不急不燥、不张不狂，气沉丹田、以心行气的气敛和朴实无华。对老年人能够起到抗衰老；修心养性、延年益寿的健身功效，还可以调整心态平衡、修心养性。