少林易筋经教学视频（王单一讲解、示范）

王单一，又名禅一。医师。河南中医学院第三临床医学院执业医师、针灸推拿学院教师。小时到嵩山少林寺习武，后考入河南中医学院攻读针灸推拿专业，硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。2004年，他拜释永信为师，得法名延亿。曾任少林寺医药研究中心负责人，主修药师琉璃光如来法门，主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生功法有比较精深的研究。1999年开始随释永信方丈积极参与少林药局的恢复重建，少林医药的挖掘整理、研究创新和世界非物质文化遗产的申报工作等。他精通少林八段锦、少林易筋经等相关内功心法，擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。其撰述有《少林八段锦》《静坐禅：流传千年、热遍全球的长寿秘诀》《少林禅医说养生》《祛病养生易筋经》等。

少林易筋经，是代代在嵩山少林寺僧人中传承的一种武功修炼方法。“易”是改变、改换之意；“筋”指筋骨、筋膜，指联络在关节之间的一种坚韧的组织，即肌腱；“经”则是经典之意。从“易筋经”三字来理解，就知道它是一种通过锻炼，来变易筋骨，使之强健的方法。

《灵枢》经脉篇说：“筋为刚”。《素问》五脏生成篇说：“请筋者皆属于节”。所以，筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动器官有约束和保护的功能。古人指出：筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之。由此而见，筋在人身运动功能中之重要性。由于筋附着于骨，所以人们常常筋骨并称。因此，易筋经的主要作用，是通过一定的方法来练习，达到强筋壮骨，改变练习者的基本身体素质。

这套功法，相传是达摩祖师所传，署名为唐初李靖的《易筋经序》中说及此事，真假姑且不论。后来《易筋经》流入民间，出现了不同的流变。

但少林版的《易筋经》内容相当丰富，主要内容为“内壮神勇”“外壮神力”。其内壮神勇提到练习该功法之后，“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”；外壮神力练成之后，手可托城闸，力能举大鼎。流传广泛的是其中的动功十二式，“内壮神勇”和“外壮神力”，能全部练习且坚持不懈的少之又少。

在练习少林《易筋经动功十二式》前应做好准备工作，如换穿宽松的衣着，不穿皮鞋，换布鞋等。在练功过程中，注意力要集中，呼吸要调匀；练功完毕或中间休息时，不可吹风，并应作适当的活动，但不应作激烈活动

开始时，宜每式做持续10次呼吸，以后逐渐增加，达40次呼吸为止。每天至少锻炼一次。体质特别虚弱者，不宜练习易筋经。