关于腹肌的5大谣言，你中招了吗？

相信每个去健身房锻炼的人，都希望自己能够练出好看的腹肌身材。但是，很多人 即使去到健身房锻炼，也很难真正雕刻出六块腹肌线条。

如果你对腹肌没有一个科学的认知，那么也很容易陷入训练的误区，导致健身效果 低下，肌肉线条无法凸显出来。

今天小编来总结健身圈中常见的几大关于腹肌的谣言，看看你是否被骗了？

谣言1、腹肌训练可以减掉肚腩赘肉

很多有肚腩赘肉的人，他们会从腹肌训练入手，希望可以恢复平坦小腹。但是，这样的训练效果是很低下的。腹肌训练属于无氧运动，不是有氧运动，是无法消耗肚腩脂肪的。减肚子跟练腹肌是两回事，这是不能混为一谈的。

如果你有肚腩，那么你应该选择有氧运动（跳绳、开合跳、跑步等 ）来提高身体活动代谢，促进体脂率的下降，从而减掉腰腹赘肉。腹肌训练是局部训练，只会强化腰腹肌肉线条，无法帮你有效分解腰腹脂肪。

谣言2、通过仰卧起坐锻炼腹肌

有的人认为每天进行仰卧起坐训练，腹肌线条就会逐渐凸显出来。但是，坚持一段 时间过后你会发现，这样的训练效果是不明显的。

腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群组成的，而仰卧起坐主要是 锻炼腹横肌、腹直肌的动作无法锻炼腹外斜肌跟腹内斜肌。

如果你想要六块腹肌凸显出来，那么你需要多个不同的动作，全方位刺激，腹部肌肉才会高效凸显出来。

谣言3、每天进行腹肌训练

腹肌是身体的一个小肌群，但是不意味着你可以每天锻炼，肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。每次腹肌训练后你需要休息48小时以上，才能让肌肉重新组成，变得更加强壮。

所以，健身锻炼并不是越努力，效果越好。腹肌训练不能每天锻炼，保持隔天锻炼一次才能更加高效的生长。

而对于本身体脂率大于20%的人来说，你还需要通过有氧运动降低体脂率，因为脂肪层在肌肉组织之上，只有体脂率足够低，才能避免多余脂肪覆盖住肌肉线条。

谣言4、腹肌是练出来的

其实，每个人都是有腹肌的，只是我们平时没有锻炼，腹肌线条不够粗壮，藏在皮下组织，没有凸显出来而已。腹肌训练是为了提高肌肉维度，让腹肌线条重现出来。

而每个人的腹肌形状都是不一样的，有的人天生有8块腹肌，有的甚至有十块，有的人只有六块腹肌，有的人天生腹肌不对称，有的人腹肌十分对称。这些都是基因决定的，并不是你后天锻炼可以改变的。

谣言5、练出腹肌后就可以停止训练了

你是不是认为，练出腹肌后拥有好身材了，就可以停止健身了呢？肌肉是身体宝贵的组织，肌肉维度需要通过外力的刺激才会有所生长。但是，当你停止腹肌训练一段时间后，肌肉线条就会逐渐退化，腹肌就会慢慢消失。如果你开启胡吃海喝的模式，那么脂肪也会趁机堆积起来，小肚腩也会逐渐出现。

因此，练腹肌不是一劳永逸的事情，练出腹肌后你还需要保持足够的自律，一周2-3次腹肌训练，坚持健康饮食，避免热量过剩，才能维持住腹肌身材哦！