健身练腿有多重要？一组练腿的黄金动作，突破健身瓶颈期！

健身除了有氧运动外，力量训练也是不可缺少的部位。力量训练是为了锻炼身体各大肌群，而各大肌群中，大腿是不容易忽略的部位。

腿部是身体最大的一个肌肉群，是行走的动力，更是力量的源泉。无论是增肌还是减脂，腿部训练对于我们来说都有着重要的意义。

首先，对于减脂人群来说，练腿可以提升燃脂速度。

腿部肌群占据了身体70%左右的肌群， 练腿帮你提高肌肉维度，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里， 帮你突破减脂瓶颈期，从而提高减肥速度，还有助于易瘦体质的养成。

对于减脂人群来说，练腿可以带动臀部一起发展，帮你提升身材曲线，避免身材过于干瘪。比如：深蹲、弓步蹲练腿的同时，可以塑造饱满翘臀，提高臀型，你的双腿也会更加紧实细长好看。

再者，对于增肌人群来说，想要身材均衡发展，腿部训练一定不可少。

腿部肌群的发展可以带动臀部、腰腹肌群发展，同时提高身体的综合力量水平，让你力量训练的时候发挥得更好，比如硬拉、卧推力量上不去的时候，不如多练腿，一段时间后你会发现上肢力量也跟随着提升了。

坚持练腿，可以提升下肢稳定性、身体爆发力，还能有效促进睾酮分泌，从而帮你更快突破增肌瓶颈，练出满意的肌肉身材。

很多练过腿的人都知道，练腿很痛苦，他们宁愿练上肢也不愿意锻炼下肢。因为练腿的时候 肌肉酸疼感是非常强烈的。尤其是深蹲训练的时候蹲下去仿佛是地狱，站起来就像天堂一样。

练腿后第二天双腿发软，走路都是问题，这让很多人逃避练腿日。但是，健身老手知道练腿的重要性，为了拥有更好的身材，他们重视练腿胜过其他肌群。

新手如何科学练腿？练腿的黄金动作离不开深蹲，但是练腿也不止深蹲一个动作，我们需要加入不同的动作进行全方位的雕刻，撕裂肌肉纤维，才能获得更强壮的下肢。

下面分享一组腿部训练动作，保持3天训练一次即可，一周锻炼2次足以，训练后需要给肌肉足够的时间修复。

如果没有去健身房锻炼，可以购买哑铃在家训练，也能达到一定的锻炼效果哦！

练腿动作1、哑铃深蹲

坚持10-12次，重复4组。

练腿动作2、哑铃直腿硬拉

坚持10-12次，重复4组。

练腿动作3、哑铃向后箭步蹲

坚持10-12次，重复4组。

练腿动作4、坐姿举腿

坚持10-12次，重复4组。

练腿动作5、俯卧腿弯举

坚持10-12次，重复4组。

练腿动作6、坐姿弹力带髋外展

坚持10-12次，重复4组。

进行正式腿部训练之前，你需要先进行10分钟的慢跑热身，然后徒手深蹲来激活腿部肌群，这样才能降低肌肉拉伤风险哦！