产后瘦身（脸部）

产后瘦身，这些事你月子期就可以做饮食 1以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。2以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。3饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，中间可适量加餐。4多吃菜少吃饭，饮食均衡，营养充足即可。要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。运动●产后第3天：腹式呼吸法1平躺在床上，双腿放松左右张开，双手放置在腹部丹田处，深呼吸2 胸口放松，吸气，气沉丹田，呼气，吸、呼来回做数次功效：可有效排出体内废气，改善血液循环，调理内分泌，消除紧张情绪。可以预防产后忧郁症，并帮助收缩阴道。●产后第5天：脸部按摩法1双手摩擦，产生热感2将除大拇指外的其他四个手指在嘴角旁边相向对齐，然后炎脸颊做10次按摩。手指往上时吸气，下来时呼气3用食指、中指、无名指按压眼角部位，呼气是用力压6秒，放开时吸气，反复10次功效：促进脸部血液循环，防止皱纹滋生。●产后第15天：简易轮式1平躺，做深呼吸2吸气，弯曲膝盖，双手抱住双脚，呼气3吸气，臀部慢慢抬高，抬到极点，呼气，同时收缩肛门和臀部肌肉，停留数秒做深呼吸4还原，调息。功效：可以改善松弛的臀部肌肉，帮助紧实腿部肌肉，消除多余赘肉，强化关节，避免抽筋。●产后一个月1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。●然后你可以看各种教程学习了，网上有太多，我就不赘述了。不过，一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。注意1由于每个人产后恢复情况不一样，不管是剖腹产还是顺产，都要依据个人体质及伤口愈合情况开始练习。2节食减肥，会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。