压力管理“四项原则”

在第二次世界大战的斯大林格勒(现伏尔加格勒）大血战中，德国人包围了斯大林格勒，城内许多苏联人面对德国人兵临城下，一夜之间患了高血压。这就是历史上有名的“围城高血压病”。 研究发现，有50%~80%的疾病都是和心理压力有关。压力是一种非特定的反映，不同的人表现出来的是不同的身体状况。

一切有损健康的恶性刺激因素，都是一种心理压力，可以使人产生愤怒、惊恐、焦虑、忧伤、失望等不良情绪。心理学研究表明，这种恶性刺激对健康的危害，一是妨碍心理正常的发育和基本人格的形成，二是直接引起疾病，三是活化癌细胞，四是削弱机体免疫力。

其实，心理压力并非都是有害的，关键在于做好管理，不让它主宰我们的情绪。做好压力管理要注意以下“四项原则”。

识别原则

就是要对压力有所觉察和识别。机体对压力有一种天生的吸收-缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。

如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。没有压力的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。

但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。

觉察压力有三个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。

平衡原则

躯体与精神两种压力有相关联系，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力；而当我们懈怠太久，无所事事的时候，可以通过机体运动来保持精神活力。

处置原则

学习和掌握处理压力的技术。管理好压力有很多可操作的好方法，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。宣泄作为一种对压力的释放方式，效果应该不错。宣泄可采取各种办法，例如，可以在没人的地方大叫，或剧烈运动、唱歌等。有研究表明，体育运动、家务劳动等对减轻压力是非常有益的。

正性原则

即保持正确的应对观念，正能量，积极心态。良好的心态可增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。当然，更主要的是要对压力有正确的观念。压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力就越会生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。

（文/主任医师 陈福新 大理州第二人民医院）